스포츠·운동
전날 하체운동으로 근육이 뭉쳤을때 달리기운동을 어떻게 하면 될까요?
어제 하체운동을 오랜만에 해서인지 오늘 엉덩이와 허버지가 뭉쳐서 약간 통증이 있는데
오늘 달리기 운동을 한다면 페이스와 거리를 어떻게 하는것이 좋을까요?
5개의 답변이 있어요!
하체운동으로 근육이 뭉쳐 통증이 있는 경우 빨리 달리고 싶어도 몸이 받쳐주지 않기 때문에 천천히 달리게 되며 무리하게 달리는 경우 근육통이 더 심해질수도 있습니다. 평소 페이스보다 30% 정도 느리게 달리고 거리는 평소와 같이 달려도 무방합니다.
안녕하세요.
일단 무조건 가볍게 스트레칭과 워밍업으로 근육을 풀어줍니다. 그리고 강도가 낮은 조깅이나 걷기로 운동을 조절합니다.
무엇보다 통증이 심하면 달리기를 쉬고 회복에 집중하는게 좋습니다.
전날 무리하게 하체 운동으로 근육이 뭉쳤을때는 우선 스트레칭이나 샤워를 통해서
근육의 뭉친곳을 풀어주는것이 좋을것 같아요 그리고 엉덩이와 허벅지에 통증이
있다면 오늘은 무리하게 운동을 하지 마시구요 천천히 걷기 운동과 더불어 몸을 푸는
운동을 하시면 좋을것 같아요 무리하다가는 뭉친 근육이 더 악화될수 있습니다
가능하면 하체운동 후에 뭉친 근육을 바로 풀어주는게 도움이 되는 것 같습니다.
오늘도 어제 하체운동을 하셔서 근육이 피곤한 상태라면 풀어주고 휴식을 취하면 좋을 것 같습니다.
만약, 오늘 정말 달리기를 하셔야겠다면 빠른속조로 달릴시에 근육이 뭉쳐서 심하면 파열까지 갈 수도 있기에 스트레칭을 잘 해주시고 가능한 근육에 부담이 덜 가게 런닝 하시는게 좋을 것 같습니다.
몸 상태를 확인해보시고 뛰다 걷다 해보시면 좋을 것 같습니다.