불면증을 넘어서 수면장애인것 같은데 방법이 있을까요?
3달전쯤부터 밤에 11시만 넘어가면 눈이 말똥말똥한 상태로 변하게 되고 1시쯤 잠이 들락말락하면 다시 또 잠에서 깨어버립니다. 이런 상태를 연달아 반복하고나면 어느덧 6시30분 출근할 시간이 됩니다. 특별한 원인도 없습니다. 단지, 제가 다른 사람들보다 생각이 좀 많은 편인데....그것 때문인지.
이런 증상도 병원가면 치료가 가능할까요?
불면증은 수면 장애의 일종입니다. 수면제를 복용하여 잠을 자는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수도 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 섭취하기.
2) 자기 전에 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 해주되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 공간에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 말씀하신대로 잠이 안 오는 것 자체가 너무 오래 지속되면 패턴이 반복되면서 잠을 잘 못 자는 형태가 될 수 있어 말씀하신 경우에는 신경과나 정신건강의학과 진료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
일반적으로 보통 우울증, 불안증이 있을때 불면이 동반되는 경우가 빈번합니다. 증상이 심할 경우 안정제, 수면제 등을 사용하기는 하지만 젊은 분의 경우 수면위생 잘 지키시고, 불안, 우울증이 치료되면 불면증도 같이 좋아지는 편이기도 합니다.
우선 불면증이 있을 때 수면 습관을 고치는 것이 제일 먼저해야 할 일입니다. 혼자서 하기 어려우셨다면, 전문가의 도움을 받는 것을 권유드립니다. 필요에 따라 불면증을 객관적으로 진단하기 위해서 수면다원검사를 시행해 볼 수 있습니다.
질문에 답변이 도움이 되었으면 합니다.
