같은운동을매일매일반복중입니다!

Question

안녕하세요 퇴근 하는 시간이 매우 늦어 매일 유투브 운동 홈트를 보고 매일매일 한달 가까이 운동 중인데요

총 운동 시간 30분 스트레칭 10분

전신 운동으로 짜여진 루틴을 매일 같은 동작으로 따라하는 중인데 매일 같은 운동만 하게 되면 운동 효과가 떨어 지나요? 식단도 같이 병행 중인데 이운동 저운동 다르게 따라 하려니 복잡하더라구요 허벅지 복부 팔뚝 전신 매일 같은 동작으로 운동 해도 되는지 궁급합니다

Answer 1

한달 가가이 매일 같은 루틴을 지킨다는 건 대단한 일이긴 하나 매일 같은 전신 운동루틴만 반복하면 우리 몸이 그 동작에 점차 익숙해져서 운동 효과는 떨어질 수 있습니다.

근육은 새로운 자극과 적절한 휴식을 통해 성장하기 때문입니다.

복잡하게 다른 운동을 다라 하는 게 부담스러우시다면 현재 루틴에서 조금식 변화를 주는 것만으로도 충분히 효과를 높일 수 있습니다.

예를 들면 동작의 반목 쇳수를 늘리거나 아주 작은 아령이나 물병을 활용해 중량을 추가해 보는 거죠.

꾸준히 운동하고 식단까지 병행하는 것은 정말 중요하니 너무 복잡하게 생각하지 마시고 가끔씩 루틴 변화를 주는 것만으로도 충분히 효과적인 운동을 지속할 수 있으리라고 봅니다.

Answer 2

근력 운동을 할 때 근육이 성장하는 게 아니라 근육운동 후 근 섬유가 찢어지고 그것이 회복될 때 근육이 성장한다고 하죠.

그래서 매일 같은 부위를 운동하는 게 아니라 부위를 돌아가면서 운동을 하라고 하죠.

그런데 근육을 키우는 게 목적이 아니시라면 굳이 돌아가면서 하시지 않아도 괜찮습니다.

건강을 위해서 꾸준히 운동하시는 게 제일 좋습니다.