근력운동과 유산소운동 무엇을 먼저해야 좋은가요?
안녕하세요.
보통 근력운동과 유산소운동을 하게될때 근력운동을하구 유산소하는게 좋은가요? 유산소를 먼저하구 근력운동을 하는게 좋은가요?
안녕하세요. 현명한뻐꾸기232입니다.
무산소운동: 무산소운동은 근육 강화를 위한 운동으로, 무게를 들거나 신체를 움직이는 등의 저항을 가해 근육을 자극합니다. 대표적인 예로는 덤벨 운동, 바벨 운동, 체중 운동 등이 있습니다. 무산소운동은 유산소운동보다 많은 에너지를 사용하므로, 체력을 소모하는 데 유용합니다.
유산소운동: 유산소운동은 심장, 폐 등의 유기체계에 혈액을 효과적으로 공급해 주는 운동입니다. 대표적인 예로는 조깅, 자전거 타기, 수영, 스텝 등이 있습니다. 유산소운동은 근력을 향상시키는 데 도움을 주고, 살을 빼는 데에도 효과적입니다.
따라서, 운동을 시작할 때는 무산소운동을 먼저 하고, 그 후에 유산소운동을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 순서를 따르면, 무산소운동으로 근육을 미리 자극해 놓은 뒤 유산소운동으로 심장과 폐기관을 활성화시킬 수 있기 때문입니다.
안녕하세요. 밝은펭귄185입니다.
유산소운동은 대부분의 근육을 사용하면서 심장과 호흡기를 강화시키는데, 이러한 활동은 근력운동에 앞서 몸을 데워주고 근육을 더욱 유연하게 만들어주기 때문입니다.
또한, 근력운동은 근육을 강화시키는 것이 목적이기 때문에 근력운동 후에 근육에 충분한 휴식을 주어야 합니다. 따라서 근력운동을 먼저 하는 경우 근육이 지친 상태에서 유산소운동을 하게 되면 부상의 위험이 있을 수 있습니다.
따라서, 유산소운동을 먼저 하고 이후 근력운동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 개인의 목적과 상황에 따라서는 근력운동을 먼저 하는 것이 더 적합한 경우도 있을 수 있습니다. 따라서 개인의 상황과 목적에 맞게 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 공정한불독123입니다.
보통 워밍업-웨이트-유산소 순으로 합니다.
워밍업에 유산소를 겸해서 하고 웨이트 후 가볍게 유산소 하는 경우도 있습니다. (후자는 좀 빡세게 해야할 때죠)
안녕하세요. 투명한천인조106입니다.
근력운동을 먼저 한후 유산소 운동을 해야 근육이 더 쉽게 생깁니다. 근력운동을 한뒤 그 근육을 풀기위해 유산소를 한다고 보시면 되요.
