기능성 베개를 제대로 사용하는 법 질문

Question

성별

남성

나이대

32

기저질환

거북목

거북목이 심해서 위 그림처럼 생긴 베개를 사용하고 있습니다.

파란색칠을 한 부분이 베개에서 가장 튀어나온 부분입니다.

베개에서 가장 튀어나온 부분이 목의 어느 부위에 닿아야 가장 좋은가요?

승모근 쪽으로 베개를 완전 바짝 끌어다가 놓고 자야되는지 모르겠습니다.

인체 목 부분도 라인이 있어서 그 라인에 따라 사용하고 싶은데 잘 모르겠네요.

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Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

기능성 베개 같은 경우 가장 튀어나와있는 부분을 목의 가운데 부분에 두어 목의 C자 커브가 자연스럽게 지지 될 수 있도록 해주시는게 좋습니다. 또한 베개를 최대한 어깨쪽으로 끌어당겨 어깨와 목을 잘 지지해주시는 것도 중요하며, 만약 불편감이 있거나 베개의 높이가 안 맞는 경우 다른 베개나 혹은 베개 밑에 수건등을 받춰 높이 조절을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

베개에서 가장튀어나온부분은 목의 가운데부분에 두어 목의 자연스러운 C자커브가 나오는것이 좋은데요 일반인이 위치를정확하게 체크하기 어렵기때문에 간단하게 베개를최대한 어깨쪽으로끌어당긴다면 자연스러운 C자커브가 만들어질수있습니다~

만약 사용하고나서 불편감이더심해지거나 통증이있다면 다른 베개를 사용하시는걸 추천합니다~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

거북목 증상이 있을 때는 베개의 튀어나온 부분이 목의 자연스러운 곡선에 맞춰져야 합니다 일반적으로 베개는 목 뒤쪽 즉 경추의 아랫부분에 닿아야 하며 승모근 쪽으로 너무 당기지 않도록 해야 합니다. 또 베개 높이는 개인의 어깨 너비와 자세에 따라 달라지므로 자연스럽게 목과 어깨가 편안한 위치에 있도록 조절하는 것이 중요합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

가장 튀어나온 부분이 현재 베개 형상이 정확히 어떤건지 모르겠지만 2번쪽이 아니라 2번과 3번 사이에 놓아야 할거같습니다. 일반적으로 거북목이 심한 분들은 목과 등의 움직임이 좋지 못하여 등 상단부분이 튀어나온 경우가 많습니다. 그럼 등의 움직임은 잘 나오지 않고 , 거북목이 지속적으로 유지될 수 있습니다. 그래서 상부 등쪽에도 커브를 주어야 목에 대한 부하도 줄어들고 거북목 자세가 완화될 수 있기 때문에 2-3번 사이에 가장 튀어나온 부분을 놓아주시는게 좋을거 같습니다. 그리고 추가적으로 주무실때는 천장보고 주무시는 것이 가장 좋습니다. 옆으로 누워서 자면 목 옆쪽 근육의 긴장을 유발하며 그것은 일자목과 거북목으로 또 이어질 수도 있습니다. 참고 부탁드리겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

기능성 배게는 목의 커브를 유지하기 위해 제작되었습니다. 커브의 정점에 닿게하여 어느정도 커브를 유지하게 하려면 2번위치 정도가 적절할 것으로 생각됩니다. 불편감이 있으신 경우에는 위치를 1번으로 수정해보시는 것이 좋겠습니다. 깅능성 배게뿐아니라 평소 업무환경이나 자세습관에 대한 수정과 꾸준한 운동도 도움이 되겠습니다.