초고도 비만 살을 빼고 싶은데 좋은 방법이뭘까요?
취업 준비중인 취준생입니다. 자격증 공부하면서 살이 너무 많이 쪄서 면접을 위해 살을 빼고 싶습니다. 현재 177cm 105키로입니다. 한달동안 살을 많이 빼고 싶지만 욕심 부리지않고 천천히 오래 건강하게 빼는 방법을 알고 싶습니다. 허리가 안좋은데 허리에도 좋은 운동 알려주세요!
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
다이어트로 문의주셨습니다.
체중을 빼기 위해선 식단조절과 운동이 병행되어야 효과적이며, 식단만 과하게 조절한다거나 운동만 무리하게 한다면 자칫 건강에 무리가 올 수 있습니다.
시중에 다이어트 보조제들도 많이 나와있습니다.
하지만 이러한 보조제는 어디까지나 '보조제' 역할이며 체중감소에 대한 확실한 효과를 의학적으로 입증하기 어려운 상태입니다.
그래서 전적으로 보조제에 의존하는 것만으로는 체중감량이 어렵습니다.
아래 올바른 다이어트 방법에 대해 목차별로 설명해 놓은 가이드가 있어 첨부합니다. 참고하시길 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2109535&cid=51038&categoryId=51038#TABLE_OF_CONTENT7안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.키와 몸무게로 계산을 해보니 BMI가 33.52라서 고도 비만에 속하네요. 체중 관리는 면접을 위해서 뿐 아니라 건강 관리를 위해서도 꼭 필요하다 보입니다. 말씀하신대로 1달 동안 급격히 체중을 줄이는 것은 결국 다시 체중이 정상으로 돌아올 수 밖에 없어서 권장하는 것은 아닙니다. 건강하게 빼려면 대략 6개월간 체중의 5%이상 뺀다고 생각을 하시면 되지요. 최소 5~6kg 정도 뺀다고 목표를 삼으셔야 지치지도 않고, 무리가 되지 않는답니다. 일단 중요한 것은 식사입니다. 간식을 즐기신다면 끊으시고 식사양을 조금씩 줄여 나가시는 것이 좋습니다. 또한 허리와 무릎이 좋지 않을 수 있으니 무리한 운동보다는 하루 30분에서 1시간 정도의 걷기 운동이 좋을 듯 합니다. 허리는 당장 운동을 하시기 보다는 체중이 좀 더 줄어들고 나면 하시면 좋겠습니다. 체중이 줄어들고 나면 허리 근육 강화 운동을 하시면 좋은데 바닥에 누워서 발로 엉덩이를 들어 올려주는 브릿지 운동을 하시면 좋겠네요.
서민석 드림