안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.
비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.
7시간을 자면서 중간에 깨지 않는데도 꿈을 많이 꾸고 피로하다면 수면의 깊이를 결정하는 '서파 수면(깊은 단계의 잠)'이 부족하고 얕은 잠인 '렘수면'의 비중이 과도하게 높은 상태입니다. 뇌가 자는 동안 온전한 휴식을 취하지 못하고 계속 활동하고 있다는 뜻입니다.
가장 흔한 원인은 낮 동안 누적된 심리적 스트레스와 긴장입니다. 교감신경이 과열된 상태로 잠자리에 들면 뇌의 각성도가 낮아지지 않아 깊은 잠으로 진입하는 회로가 차단됩니다. 또한 저녁 시간의 과식, 야식, 카페인, 알코올 섭취는 신체가 수면 중에 소화와 대사 작용을 하도록 강제하여 뇌를 얕은 잠에 머무르게 만듭니다. 본인은 인지하지 못하지만 자는 동안 미세한 호흡 저하나 근육 긴장이 수면의 깊이를 방해하고 있을 가능성도 있습니다.
수면의 질을 높이기 위해서는 취침 2~3시간 전부터 뇌를 이완시키는 환경을 만들어야 합니다. 스마트폰의 블루라이트는 뇌를 깨우므로 침실에서 멀리하고, 미지근한 물로 샤워를 하여 심부 체온을 떨어뜨리면 깊은 잠을 유도하는 데 도움이 됩니다. 잠들기 전 야식 섭취나 카페인 섭취는 안하는 것이 좋습니다.
일어났을 때 낮 활동에 지장을 줄 정도의 피로감이 지속된다면 수면 구조의 정밀한 확인이 필요합니다. 정신건강의학과나 수면 클리닉을 방문하여 수면 다원 검사를 통해 깊은 잠을 방해하는 물리적, 심리적 요인을 정확히 감별하고 그에 맞는 치료를 받으시길 권합니다.