등산 후 다리 알배김 현상 빨리 완화시키는 방법

등산을 얼마간 쉬다 오랜만에 했더니 다리에 알이 배겨서 계단 오르내릴때 무척 힘드네요. 알배김 현상 빨리 완화시키려면 어떻게 해야되나요?