운동으로인한 다리 알배김 해소법?

오랫만에 운동을 했던 다리에 알배겨서

걷기나 계단오를때 너무 아프네요ㅠㅠ

다리 알배긴걸 풀수있는 좋은 방법이

있을까요???ㅠㅠ