한달에 몇 키로정도 감량 하면 건강에 무리가 없나요?
체중이 너무많이나가 체중감량을 하려고 하는대 보통운동과 식단 조절을 퉁해
한달에 몇킬로정도 감량하면 건강에 무리가 없는지 궁금 합니다
체중 감량은 개인의 건강 상태, 목표, 현재 체중, 나이, 활동 수준 등 여러 요소에 따라 다릅니다. 무리하지 않으면서 지속적이고 건강한 체중 감량을 위해 다음 몇 가지 지침을 고려할 수 있습니다:
주간 0.5 ~ 1킬로그램 감량: 일반적으로 건강한 체중 감량 속도는 주간 0.5 ~ 1킬로그램 정도입니다. 이렇게 하면 식단과 운동을 통해 조절 가능한 칼로리 결핍을 만들 수 있고, 급격한 감량으로 인한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단: 균형 잡힌 식단은 영양소를 충분히 공급하면서도 칼로리를 제한하는 데 도움이 됩니다. 채소, 곡물, 단백질, 건강한 지방 등을 적절히 섭취하세요.
적절한 운동: 체중 감량을 위해 유산소 운동과 저항 운동을 조합하세요. 유산소 운동은 칼로리 소모를 높이고, 저항 운동은 근육을 유지하고 대사를 촉진합니다.
건강한 생활습관: 충분한 수면과 스트레스 관리도 건강한 체중 감량에 중요합니다.
의료 전문가 상담: 체중 감량 목표와 계획을 세울 때 의료 전문가와 상담하면 더욱 안전하고 효과적입니다. 특히 기존의 건강 문제가 있는 경우에는 의사 또는 영양사의 지도 아래에서 체중 감량을 시도해야 합니다.
매우 급격한 체중 감량은 건강에 해로울 수 있으므로 조심해야 합니다. 무리한 다이어트나 과도한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 건강을 최우선으로 생각하며 체중 감량을 시도하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 늙은오리와함께춤을119입니다.
한달에 다이어트를 할때 적정한 몸무게 감소는 대략적으로 3~5키로 내외로 운동과 식습관을 개선해서 해당 몸무게가 감소하였다면 요요 없이 유지가 되로 수 있도록 주의하시는게 좋습니다.
제가 한달에 11키로까지 운동과 식단을 병행하면서 빼보았는데요 건강상에 아무 문제없었고 오히려 더 체력적으로 건강해졌아요.
중요한건 어떻게 살을 빼는지 그 방식이 중요한것 같아요 식단을 극단적으로하거나 과한 운동은 당연히 건강에 좋지 못하겠죠.
결국 제 경험상 운동 식단 1달에 11키로 감량으로 아무이상없습니다. 주말에만 먹고싶은것 먹었어요 평일은 식단했고요
