고혈압에 좋은 반찬은 어떤게 좋은가요?
고혈압에 좋은 반찬은 어떤게 좋은가요?
짜게 먹지 말라고 의사들이 그러는데요.
간이 안된 음식 먹기가 너무나 힘이 드네요.
좋은 음식이 있을까요?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
고혈압이 있으시면 짠 음식을 안 드시는 것이 좋습니다 느낌에 싱겁게 먹는 다는 기분으로 드시는 것이 제일 좋습니다. 우선은 나물종류 버섯 그리고 생선 종류
미역이랑 다시마 같은 해조류도 좋습니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요.
고혈압에 좋은 반찬으로는,
채소 반찬: 채소는 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출을 돕습니다. 특히, 칼륨 함량이 높은 채소로는 양배추, 브로콜리, 시금치, 고구마 등이 있습니다.
콩류 반찬: 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
생선 반찬: 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈행을 개선하는데 도움이 됩니다.
견과류: 견과류는 불포화 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
고혈압 환자는 나트륨 섭취를 줄이기 위해 간을 덜 한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
나트륨을 줄이는 대신 카레가루 등 향신료를 활용하여 조리해보시길 권장드리며
칼륨이 많은 과일이나 생채소 등의 섭취를 늘리시길 바랍니다.
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