다이어트를하고 있는데 좋은식단 알려주세요

40대 중년 남성입니다

다이어트시작한지 5주정도 되었는데 조금만 많이 먹어도 다시 살이쪄서 고민입니다

건강을해치지 않고 다이어트에 좋은식단 알려주세요