등산을 하면서 건강해지려면 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 등산을 하면서 체력을 유지하고, 운동을 하고자 합니다.
등산을 하면서 다이어트를 하고, 몸의 순환을 하는 활동을 하고자 하는데..
등산을 혼자 한 적이 없어서, 건강 활동을 하는 방법을 모릅니다.
등산을 하면서 체력을 유지하고(또는 좋아지고) 건강해지려면 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 의로운흑로39012입니다.
등산을 시작하기전에 스트레칭을 충분히 하시고
등산시에도 무릎이나 허리에 부상을 당하지 않게 조심해서 꾸준히 하시면 됩니다.
안녕하세요. 나유가지368입니다.
등산을 하기 전과 하고 나서 5~10분 정도는 전신 스트레칭을 하며 몸의 근육들을 풀어주는 것이 좋습니다.
등산을 하고 난 다음 날은 운동을 삼가고 쉬어주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
일단은 산을 오르기전에 충분히 스트레칭을 해주면 좋습니다.
그리고 무릎보호대등을 착용하여 관절에 이상이 없도록 조심해서 등산을 해야 합니다.
안녕하세요. 노련한파랑새7입니다.
등산 전 스트레칭은 필수입니다 무릎관절의 부담을 줄이기 위해 꼭 발바닥 전체가 땅에 닿게 바른 자세로 걷습니다 그리고 무릎보호대도 착용하시구요
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
적절한 준비운동: 등산 전에 몸을 미리 준비해야 합니다. 스트레칭, 유연성 운동, 간단한 유산소 운동 등을 통해 근육과 관절을 늘리고 무리한 부상을 예방할 수 있습니다.
적절한 장비: 등산할 때는 적절한 장비를 갖추는 것이 매우 중요합니다. 등산화, 등산용 가방, 등산용 의류 등을 착용하고, 필요한 경우에는 등산스틱, 급수통, 방수커버 등도 준비해야 합니다.
충분한 수분섭취: 등산 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 충분한 물과 전해질을 함께 섭취하여 탈수를 예방할 수 있습니다.
적절한 식사: 등산 전날과 당일에는 적절한 식사를 해야 합니다. 과도한 식사나 과식은 소화불량을 유발할 수 있으므로 적당한 양과 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 균형있게 섭취해야 합니다.
등산로를 잘 파악하고, 기상상황, 일몰시간 등을 미리 파악하여 안전하게 등산할 수 있도록 합니다. 또한 등산 중에는 반드시 친구나 동료와 함께 등산하거나, 등산클럽 등의 단체에 참여하는 것이 좋습니다.
