충동을 억제하는 것이 힘들 때는 어떡하나요?

Question

항상 일을 먼저 저지르고 후회하는 경우가 많은데요. 즉흥적으로 충동이 올라오면 실천해버리고 마는데 어떻게 충동을 억누르는 것이 좋을지 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

충동을 억제 하기 위해서는

본인을 잘 아는 것은 본인 자신이므로

본인의 어떨 때 충동적 행동을 유발 하는지를 잘 파악하는 것이 먼저 입니다.

그리고 이러한 부분의 원인을 파악 했다 라면 이러한 충동적 행동을 하지 않으려는 노력의 자세가 필요로 하겠습니다.

Answer 2

일을 저지르고 후회들을 많이들 하죠 일을 저지르기전에 몇초만 다시 한번 생각을 하도록 습관을 가져보세요~~몇분만 참아다가 일을 처리하면 후회할일은 없을거예요~~

Answer 3

충동이 먼저 행동하게 만드는 원인을 알아야 합니다. 충동이 생길 때 뇌는 감정이나 보상 영역이 즉시 활성화되며 판단이나 억제 담당하는 영역은 5~20초 늦게 작동하면서 행동하고 난뒤 짧은 시간 지나면 반드시 후회로 이어지는 겁니다. 충동 억누르는 가장 좋은 방법은 바로 판단 억제하는 시간을 버티는게 중요한데 강한 충동은 대개 60~90초 정도에 최고점을 지나가기 때문에 충동이 일어나자 마자 바로 속으로 90초까지 시간 재면 반드시 억제가 됩니다. 스마트폰으로 타이머 설정하는 것도 방법이기는 한데 설정 전에 행동으로 옮길 가능성이 높으니 머리속으로 세는게 가장 좋습니다. 충동이 생기자 마자 바로 내가 왜 해야하는지 최소 5번 반복해서 생각하면 억제할 수 있습니다.

Answer 4

사람마다 다 그러는데 쉽지 않을 것 같아요 그냥 굳은 의지로 버티고 또 버티는 것 말고는 없는 것 같습니다. 저도 그러는데 인간이 완벽하지 않아서 그런것같아요

Answer 5

일을 먼저 저지르고 후회하는 경우들이 많았다면 저지르기 전에 먼저 심호흡을 하시고 만약에 일을 저질렀을때

어떤 일이 생길지 잘 생각해보시는 것이 좋을 것 같습니다.

그러면 조금더 신중한 판단을 하기가 더 수월해지지 않을까 싶어요.

Answer 6

그런 경우는 계속 머리속으로 생각을 하시는 거 추천드립니다. 머리속으로 일단 한번 참고 다시 한번 이걸 행동했을 때 무슨일이 있을지 지속적으로 의식해서 참는 연습을 해보시는 거 추천드립니다.