산에서 내려올때 무릎에 무리안가게 내려오는 방법이요?

산에서 내려올때 안미끄러질려고 조심을 하는편인데요.

그래서 인지 무릎에 무리도 많이가고 내려오면 무릎이 아프더라고요

무릎 무리 안가게 내려오는 방법 있나요?