컴퓨터로 일하는 일을할때 모니터 높이 조정을 어떻게 하는게 좋을까요?

컴퓨터로 하루에 10시간씩 일을하는데요 목이 항상 아파서 모니터 높이르 올려보기도하고 내려보기도 하는데요.

뭐가 더 목자세에 유리한지 잘 모르겠습니다. 팁이 있을까요?