컴퓨터 모니터 높이 조정을 어떻게 하는게 좋을까요?

요새둔서 목이 아파서 모니터 높이 올려보기도하고 내려보기도 하는데요. 딱히 잘모르겠습니다.

뭐가 더 목자세에 유리한지 잘 모르겠습니다. 적정 위치가 있을까요?