카페인 지속시간은 어느정도인지 궁금합니다.

Question

커피나 핫식스같은 음료를 마실때

잠을 줄이기위한 용도로, 카페인을 섭취하게 되는대요

이는 지속시간이 어느정도 까지 되는지가 궁금합니다.

사람마다 많이 달라지나요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

커피로 인한 카페인의 효과는 개인별로 차이가 있으나 3시간에서 5시간 정도 지속되고, 5시간이 지난 후에도 총 카페인의 약 절반이 몸에 남는다고 하네요.

따라서 카페인이 수면에 미치는 영향을 피하려면 자기 전에 최소 6시간 동안은 카페인을 섭취하는 것을 피하는 것이 좋고요. 잠을 줄이기 위해서 커피를 마시는 것은 하루 2잔 이상 마시지 않길 권하고 싶네요.

Answer 2

안녕하세요. 민소진 영양사입니다.

커피로 인한 카페인 효과는 개인별로 차이가 있겠으나 3~5시간 지속되고, 5시간이 지난 후에도 총 카페인의 약 절반이 몸에 남습니다.

카페인이 수면에 미치는 영향을 피하려면 자기 전 최소 6시간 동안은 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

6시30분 기상시간을 기준으로 코티솔 수치가 낮아지는 오전 9시30분~11시30분에 커피를 마시는 것이 카페인이 주는 코티솔 증가 효과를 극대화하는 방법이니 오전에 마시기를 권장드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

사람마다 카페인이 지속되는 시간이 다른데요

흠수되는시간은 대략 30분에서 1시간 정도이며

보통 8시간 정도 되는것 같습니다.