우유는 키 크는데 도움이 정말로 안되나요?
우리가 보통 어렸을 때 우유를 많이 먹으면 키가 큰다라고 알고 있잖아요.
근데 언제 뉴스에서 봤었던 것 같은데 우유가 키 크는데 그렇게 도움이 안된다고 들었습니다.
우유는 정말로 키 크는데 도움이 안되는건지 궁금합니다.
안녕하세요.
우유는 칼슘뿐만 아니라, 칼슘을 온전히 체내로 흡수하게 도와주는 비타민D의 함유량도 높아 키 성장에 가장 도움을 주는 식품으로 알려져 있는데요, 체내 칼슘의 99%가 뼈와 치아를 구성할 만큼 성장에 칼슘이 중요하고 도움이 어느 정도 도움이 되는 것은 맞습니다. 하하지만 이 칼슘을 많이 흡수한다고 해서 무조건 성장에 좋은 것은 아닙니다. 우유를 너무 많이 마셔 칼슘이 지나치게 흡수되면 혈액이 산성화되어 뼈가 약해져 골다공증과 같은 뼈 질환이 생길 수 있으며, 또한 동양인들의 대부분이 우유를 먹으면 배탈이 나는 ‘유당불내증’도 있어 성장기엔 권장량인 약 2잔(400ml)의 우유를 마시는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 이상현 전문가입니다.
키가크는데 필요한 영양소를 충분하게 우유로 보충해주기 위해서는 상당히 많은 양을 마셔야만 한다고 합니다.
우유는 대부분 물로 이루어져있고 나머지 유지방과 단백질 등이 포함되어있기 때문에 성장기에 신체조직을 구성하는데 필요한 단백질의 원료인 아미노산을 보충하는데 도움이 될 수 있기는 합니다.
그러니까 예를 들어 하루 세끼 밥을 충분히 먹지 않고 식사시간마저도 충분한 영양소를 골고루 섭취하지 않은상태에서는 아무리 우유를 많이 먹는다고한들 성장에 필요한정도에 도달하기 어렵다는 것입니다.즉, 세끼 밥을 충분하게 영양소도 골고루 많이 섭취하고나서 간식시간이나 자기전에 우유한잔정도 추가로 마시는것은 중간중간 부족해진 영양소를 다시 채워주는 개념으로 작용되어 성장기에는 도움이 될 수 있습니다.
이러한 영양조절을 잘 해야만 키가크는데 필요한 영양소를 획득할 수 있고, 이보다 더 많게되면 지방질로 변하여 비만이 되는 원인이 되기도 합니다.
가장 좋은 방법은 성장기에 성장판에 무리를 주지 않는 선의 적절한 운동을 병행하며 지방의 축적은 어느정도 방지하면서 성장에 필요한 단백질과 무기질등의 섭취는 풍부하게 구성해주는것이 좋습니다.
특히 인간몸 안의 뼈들은 중력이나 외부 외력에 의해 저항하여 더 치밀하고 단단하게 조직을 구성하는 특성이 있기 때문에 여러 방향에서 다양한 힘을 받을 수 있는 운동을 하는것이 뼈건강과 조직이 자라는것을 자극하는데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 성장기에는 뼈의 길이가 직접적으로 길어지고 그 자리에 근육이 달라붙어 살을 채우는 과정이 일어나기때문에 뼈에대한 자극도 어느정도 필요하다는 것입니다.
정리하면 식사를 통해 영양소 공급을 충분히해주고, 운동을 통해 뼈에대한 자극도를 높여준 다음, 간식으로써 우유를 보충해준다면 키가커지는데 도움이 될 수 있습니다. 물론 우유가 아니더라도 무기질과 단백질이 풍부한 다른 대체음식들도 도움이 될 수 있습니다.
1명 평가사실 논란이 많습니다.
결론적으로 우유는 키 성장에 도움이 될 수 있는 다양한 영양소를 함유하고 있지만, 키 성장을 보장하는 식품은 아닙니다.
우유에 많이 포함된 칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 주요 성분으로, 성장기 어린이의 뼈 형성에 필수적입니다. 또한 단백질은 근육 성장을 돕고, 뼈 형성에도 중요한 역할을 하고 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 뼈 건강에 매우 중요한 부분입니다. 게다가 IGF-1은 성장 호르몬의 일종으로, 뼈와 근육의 성장을 촉진할 수 있죠.
하지만 우유만으로 키가 크는 것은 아닙니다. 키 성장에는 유전적인 요인, 영양 균형, 충분한 수면, 규칙적인 운동 등 다양한 요소가 복합적으로 작용합니다. 즉 우유는 키 성장에 도움을 줄 수 있는 다양한 영양분을 가지고 있지만, 균형 잡힌 식단을 통해 다양한 영양소를 충분히 섭취한 후에야 도움을 줄 수 있는 것입니다. 또 한편으로는 균형 잡힌 식단만으로도 키 성장을 촉징할 수 있어 우유가 가진 영양소를 추가해도 큰 도움이 되지 않는다는 주장도 있는 것입니다.
결론적으로, 우유는 키 성장에 도움이 될 수 있는 식품 중 하나이지만, 그렇다고 키 성장에 반드시 효과가 있다고도 할 수 없는 것입니다.
우유는 성장에 필요한 단백질과 칼슘을 제공하기 때문에 키 크는데 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 키는 유전적 요인이 가장 크게 작용하며, 균형 잡힌 식단과 충분한 운동, 그리고 적절한 수면이 함께 이루어져야 최적의 성장을 기대할 수 있습니다. 우유만 마신다고 해서 키가 많이 크는 것은 아니지만, 성장기 동안 중요한 영양소를 공급하는 데는 유용합니다.
안녕하세요. 홍성택 전문가입니다.
우유는 청소년들의 성장과 발달에 중요한 영양소를 제공하는 식품으로, 칼슘과 비타민 D가 풍부해 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 예전에 영양이 불균형할때의 얘기고 현재는 영양가를 잘 섭취하므로 영양적인 측면에서의 성장이 아니고 유전적인 요소가 많은 영향을 미칩니다.
안녕하세요. 박창민 수의사입니다. 우유는 성장에 도움이 된다고 보는 게 맞습니다. 우유의 단백질, 칼슘, IGF-1 같은 성장 촉진 영양소가 성장을 돕습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김경태 전문가입니다.
일반적으로 우유는 단백질, 칼슘, 비타민 D 등이 풍부하게 포함되어 있어 성장기 아이들의 영양 공급에 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 키를 크게 하는데 우유가 직접적인 영향을 미치는 것은 아닙니다. 키는 유전적인 요소, 영양 섭취, 운동 등 여러 가지 요인에 의해 결정되며, 우유를 많이 먹는다고 해서 반드시 키가 크게 된다는 것은 과장된 정보일 수 있습니다.