스포츠·운동
프로틴 파우더 운동 직전에 먹어도 되나요?
아침 공복에 운동하면 안좋다 해서
프로틴 파우더를 아침대용으로 먹고 15분 정도 뒤에 운동과 러닝을 하려 하는데 괜찮을까요?
15분이면 프로틴 파우더가 제대로 흡수 될까요?
6개의 답변이 있어요!
다이어트가 목적이라면 아침 공복이 도움이 됩니다. 다만 웨이트를 하면서 근성장이 목적이라면 프로틴을 운동 전에 드시면 더 효과를 좋게 볼 수 있습니다. 다만 15분 전 보다는 한 30분 정도의 시간을 두시는 것을 추천드립니다.
운동할 때 프로틴 파우더 보충해서 먹는 이유는 바로 흡수를 하는 목적 보다는 단백질 보충 정도로 생각하시면 됩니다. 우리 몸에 근육이 형성되는 과정은 근력 등 운동을 하면 단백질로 이루어진 근육이 찢어지고 그 사이에 단백질이 침투해 다시 아무는 과정을 반복하면서 만들어지는 겁니다. 그래서 운동 전 단백질 섭취하면 바로 단백일이 침투하지 않고 기존에 몸에 있는 단백질이 먼저 침투하기 때문에 운동 전 마셔도 아무런 상관 없습니다.
운동 직전에 프로틴 먹어도 되나요 가능합니다
가장 좋은 타이밍은
운동 30~60분 전
유청 단백질 물에 타서 마시기 운동 직전에 먹을 때
주의점은 속이 불편하지
않도록 진하게 타지 말고
소량의 탄수화물과 함께 섭취하면 더 좋습니다
운동 전 식사가 오래되었거나 공복 상태라면 흡수가 빠른 단백질을 소량 섭취하는 것이 도움이 되며, 운동 후에 섭취하는 것이 근육 회복과 성장에는 더 효과적이라는 의견도 많습니다. 결국 운동 직전 프로틴 섭취는 가능하지만 흡수 속도와 위 부담을 고려해 30분에서 1시간 전에 먹는 것이 더 바람직하다고 합니다.
아침 공복운동이 무조건적으로 안좋은것은 아닙니다.
태울 열량이 없어 몸에 저장된 지방을 우선적으로 태우기 때문에 체중감량등에는 좋은 효과가 있다고 알려져있어요.
15분만에 보충제가 전부 흡수될리는 아무리봐도 없기 때문에 공복 운동하시고 바로 프로틴 파우더로 영양 보충을 하시는게 더 좋은 방법이 아닐가 생각합니다.
공복운동을 하게되면 몸에서는 영양분등을 갈구하게 되고 운동후 보충제를 섭취하면 보다 흡수가 빨라지기도 하거든요.
운동하고 근육 게임 근육을 찢은 다음에 먹어 주는 것을 할 수록 저는 제일 좋다고 합니다. 그렇기 때문에 운동하고 나서 그렇게 때믄에 쓰니 아니면 운동을 하는 중간애 드샤도 되구요