안녕하세요 ㆍ수면에관한문의입니다
안녕하세요제가수면이매일부족해서자고나면눈도따갑고머리도띵하고 깨운하질않네요 점심먹고10분에서20분정도낮잠을자고나면 맑은정신이되네요. 저는젊을때부터 잠을많이못자고 그러네요
불면증에 대해서는 수면제를 복용하여 잠을 시작 및 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험할 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인은 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 하기. 그렇지만 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
나이가 들면 수면에 영향이 생기기도 합니다. 다만 적어주신 것만으로는 실제 수면의 시간이 짧은지, 수면의 질이 떨어지는지 알수가 없네요. 10~20분 정도의 낮잠은 밤잠에 영향을 주는 정도는 아니라서 괜찮을 것 같습니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다
입면의 문제가 있을수도 있지만, 잠을 들기는 하지만 중간중간 자꾸 깨는 것 자체도 수면유지 문제라고 해서 불면증의 한 종류라고 볼 수 있습니다.
수면유지 문제를 일으키는 데에는 수면무호흡증ㅈ즉, 자는 중에 코를 골다가 숨을 제대로 못 쉬는 구간이 계속해서 반복적으로 나타났을 때 우리 뇌가 수면상태에 머물러 있지 못하고 깨어나게 되는 그런 대표적인 수면질환이 있습니다.
또한 주기성 사지 운동증이라는 수면질환 또한 가만히 있어야 할 다리가 불수의적으로 내 의지와는 상관없이 자꾸 움찔거리고 움직임으로 인해서 우리 수면을 방해할 수 있습니다.
불면증 그리고 수면무호흡 그리고 주기성 사지운동증 같은 여러 가지 수면질환들이 그 이유로 원인이 되는 질환으로 뽑을 수 있을 것 같습니다.
수면질환에 대해서 그 상태를 평가하고 정확한 진단을 내릴 수 있는 검사인 수면다원검사를 받아보시기를 권장 드립드립니다.
불면증에 대한 근본적인 치료는 가장 대표적으로 처방약과 인지행동치료가 있을 수 있겠습니다.
도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.