안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 질문자님 신체 조성에서 갑자기 1주일 만에 5kg 감량하시는 목표는 신체 대사 체계에 무리가 갈 수 있습니다..
보통 의학계에서 권장하는 건강한 감량 속도는 주당 0.5kg이며, 무리해도 1kg 내외입니다. 초반 일주일 단기간에 5kg라는 수치를 달성하시려면 극단적인 식단 제한, 단식, 수분 배출이 동반이 되어야 하는데, 이런 과정에서 감량되는 무게 대부분 체지방이 아닌 체내 수분, 글리코겐, 근육 조직이 되겠습니다.
이런 변화는 신체의 항상성을 파괴해서 기초대사량을 빠르게 떨어뜨리고, 다이어트 종료 후 이전보다 살이 좀 더 쉽게 찌는 요요 현상을 유발할 수 있습니다. 그리고 급성 영양 결핍으로 인해 면역력 저하, 탈모, 전해질 불균형에 따른 심장 기능 이상, 담석증 발생 위험이 커지는등 장기적인 건강 손실을 피하기 어렵답니다.
되도록 숫자보다는(보통 첫 주는 2kg 이상 감량은 가능할 수 있습니다, 왜냐하면 몸에 쌓인 글리코겐, 부종이 제거되는 과정이기도 합니다. 그러나 체지방은 아닙니다. 체지방은 보통 3~4주 이상 지나야 대사가 시작됩니다.) 되도록 단백질 위주 균형 잡힌 식단과 근력 운동을 병행하셔서 한 달에 3~4kg 정도를 목표로 진행해보시길 권장드립니다. 건강을 지키면서 요요 없이 탄탄한 체형을 유지할 수 있는 방법이 되겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.