안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
플라잉 요가 중 갈비뼈 골절 상해를 입으셨다니 많이 놀라고 걱정되셨을 것 같아요. 골절 부위가 완전히 회복되기까지는 시간이 필요하므로, 운동 재개 시기에 대해 신중할 필요가 있습니다.
일반적으로 갈비뼈 골절의 경우, 통증이 없어지고 일상 생활에 지장이 없어질 때까지 약 4~8주 정도의 치유 기간이 소요됩니다. 다만, 개인별 차이가 있을 수 있으므로 담당 의사와 상담을 통해 정확한 회복 상태를 평가받는 것이 가장 좋습니다.
플라잉 요가는 상체에 상당한 부담이 가해지는 운동이므로, 갈비뼈가 완전히 회복되었다는 의사의 확인이 있기 전까지는 시도하지 않는 것이 안전합니다. 조금 더 보수적으로는 골절 후 최소 8~12주 이후에 의사와 상의하여 운동 재개 여부를 결정하는 것이 좋겠습니다.
운동 재개 후에도 서서히 강도를 높여가는 것이 중요합니다. 통증이나 불편감이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요. 또한 초기에는 플라잉 요가 강사에게 상황을 설명하고, 갈비뼈에 무리가 가지 않는 범위 내에서 동작을 수행할 수 있도록 도움을 받는 것도 방법입니다.
회복 기간 동안에는 갈비뼈에 직접적인 압박이 가해지는 운동은 피하고, 걷기, 고정식 자전거 타기 등 저강도 유산소 운동으로 건강을 유지하시기 바랍니다.
건강이 최우선이니 조급해하지 마시고, 충분한 회복 후에 안전하게 플라잉 요가를 재개하시길 추천드립니다.