허리 디스크에 좋아지는 운동이 있나요?

Question

허리 디스크에 좋은 운동이  어떤것이 있나요?허리 디스크 완치는 가는한가요?수술을 받아야 완치되는건가요? 수술 안 받고 운동으로 자연 치료가 가능한지 궁금합니다

금쪽같은개개비277 · Accepted Answer

안녕하세요. 김병관 의사입니다.통증있을때 가장 중요한 것은 허리에 부담되는 자세를 피하고 잘 누워서 휴식하고 허리가 잘 굽혀지지 않도록 해야겠습니다.급성기 통증있을때는 운동 안하는게 중요합니다. 통증이 다 호전된 이후에 플랭크 등 코어근육 강화 운동이 허리부담을 줄여주는 역할에 도움이 됩니다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.디스크탈출이 있는 상태에서 디스크탈출이 생기기 전 상태로 돌아가는걸 완치라고 생각한다면 이건 불가능합니다. 한번 탈출한 수핵이 다시 들어갈 수는 없기 때문입니다. 하지만, 탈출한 수핵은 주변으로 흡수되고 찢어진 섬유륜은 아물면서 통증없이 일상생활을 하는 단계로 회복은 가능하며 이건 수술이 필요하지 않습니다. 피부가 찢어졌다 아무는것과 같이 디스크도 찢어졌다가 아무니까요. 다만, 혈액순환이 많이 떨어지기 때문에 회복에 시간이 더 많이 걸리고 아문 조직이 흉터조직이기 때문에 다시 재발할 가능성이 있어서 계속 자세 관리를 해줘야한다는 차이가 있겠습니다. 어떤 운동을 해주는게 중요한게 아니라 디스크탈출을 유발하는 자세를 취하지 않는다고 생각하시는게 더 적절하겠습니다. 즉, 요추전만 자세를 하루종일 유지한다고 보셔야겠고 허리를 하루에 한번도 안굽힌다 생각하셔야합니다. 아래 영상을 보시고 허리 관리를 어떻게 해야할지 잘 생각해보시기 바랍니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

1. 허리 디스크게 좋은 운동은 코어 근육과 척추기립근을 단련해줄 수 있는 운동으로 대표적으로 필라테스, 피트니스, 플랭크 등이 있습니다.

2. 가능할 수 있습니다.

3. 수술적 치료를 통해서 현 상태는 해결이 가능하지만 근본적인 원인이 제거된 것은 아니므로 새롭게 디스크가 생길 우려가 있습니다.

닥신 피트 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.치료에는 침상 안정과 물리 치료가 포함됩니다. 중력에 의해 압박을 받는 추간판을 완화하기 위해 몇 일 동안 침상 안정을 유지하고, 골반 견인 및 물리 치료를 시행합니다. 증상이 완화되면 복대나 보조기를 착용하고 활동할 수 있습니다. 그러나 장기간 보조기를 착용하면 허리 근육이 약해질 수 있으므로, 보조기 착용 기간 동안 근력 강화 운동이 필요합니다.또한 약물 치료도 병행됩니다. 소염진통제 및 근육이완제 등이 사용될 수 있습니다.만약 신경마비나 심한 통증이 있거나 발가락이나 발목의 힘이 현저하게 약해진 경우, 대소변을 보는 힘이 약해진 경우, 심각한 마비 증상이 있는 경우 등에는 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 전신 마취 후 현미경 시야에서 최소 절개하여 수핵을 제거하는 방법으로 진행됩니다.치료 후 경과는 각자의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 일부 환자는 통증이 완전히 사라지고 일상 생활을 복귀할 수 있지만, 특정 증상이 완전히 사라지지 않을 수도 있습니다. 이에 따라 환자가 완전한 회복을 이룰 수 있느냐의 여부는 각자의 정의에 따라 다를 것입니다.치료에 대한 선택은 신중하게 이루어져야 합니다. 새로운 치료 방법이나 수술이 널리 사용되기 위해서는 안전성과 효과가 충분히 입증되어야 합니다. 따라서 검증되지 않은 새로운 치료 방법에 대해서는 신중한 판단이 필요합니다.환자들은 의사의 조언을 따르고, 검증된 치료 방법을 우선적으로 고려해야 합니다.

무엇이든지 물어보개 · Answer

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.허리 디스크에 좋은 운동은 주로 허리와 척추 주변 근육을 강화하고 유연성을 증진시키는 운동입니다. 가벼운 스트레칭, 요가, 수영, 필라테스 등이 권장됩니다. 특히, 복부와 등 근육을 강화하는 코어 운동이 도움이 됩니다. 허리 디스크의 완치 여부는 개인의 상태와 치료 방법에 따라 다르며, 초기 단계에서는 비수술적 치료로도 많은 개선을 볼 수 있습니다. 수술은 통증 관리와 기능 개선이 보존적 치료로 충분하지 않을 때 고려됩니다. 정기적인 운동과 적절한 자세 유지, 체중 관리 등이 자연 치료에 도움이 될 수 있습니다.

개구리1 · Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.허리디스크질환이 있다면 완벽히 정상상태로 되돌리기는 어렵습니다. 다만 통증을 느끼지 않는 수준으로 관리하며 지내는 것이 목표라 볼 수 있으니 운동을 통해 허리 근육을 강화해보실수는 있습니다. 평소 허리를 굽히지 않으려는 노력, 자세를 곧게 하려는 노력이 필요하며 플랭크나 스쿼트같은 운동을 시도하실 수 있겠습니다. 다만 이러한 운동은 허리통증이 나타날 때는 시행하시면 안됩니다.저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.