혈당 수치가 높다고 하여서 식단조절이 필요합니다 좋은 방법이 있을까요?
혈당 수치가 높아서요 식단조절이 필요할것 같아요 어떻게 식단조절을 해야될지 모르겠어요 좋은 방법이 있을까요 어떤음식을 먹어야 좋을까요?
안녕하세요. 수려한백로159입니다.
혈당 관리를 위해서는 규칙적인 식사와 건강한 식단이 제일 중요합니다. 하루 3끼를 꾸준히 먹되, 간식은 최대한 적게 섭취하는 것이 좋구요. 그리고 식사량도 중요한데요, 너무 많이 먹지 않고 적당한 양을 먹는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다.
그리고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 콩, 두부, 닭가슴살, 계란 등의 단백질 음식과 과일, 채소, 견과류 등이죠.
반면, 흰밥이나 백설탕 같은 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 가능한 피하는 것이 좋습니다. 대신 통곡류나 감자, 고구마 같은 저지방 고단백질 식품을 선택하면 좋습니다.
마지막으로 식사 후 산책 같은 간단한 운동을 습관화하면 혈당 수치를 안정시키는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 풀잎에아침이슬761입니다.
일단 채식을 위주로 드시고 단백질도 소고기와 같은 좋은 단백질들을 드세요. 탄수화물도 적당히 그 양을 조절해야 합니다. 거기에 가벼운 운동들은 필수입니다.
안녕하세요. 똘똘한부엉이184입니다.
1. 탄수화물 섭취 제한: 당뇨병이나 혈당 조절이 필요한 경우, 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. 당을 많이 함유하고 있는 식품을 줄이고, 고섬유, 낮은 급여의 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 규칙적인 식사: 규칙적인 시간에 식사를 하고, 끼니를 거르지 않도록 노력하세요. 이렇게 하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
3. 건강한 식품 선택: 신선한 과일, 채소, 단백질 (예: 닭, 생선, 두부)을 중심으로 한 식단을 유지하세요. 고지방, 고당분의 식품은 피하실 것을 권장합니다.
4. 음식의 양 조절: 식사의 양을 적절히 조절하고, 과도한 식사량을 피하세요.
5. 음식의 GI (글리세믹 지수) 주의: 고GI 식품을 피하고, 낮은 GI 식품을 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
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안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
흰밥보다는 잡곡밥을 먹고 흰빵보다는 통밀빵로 즐기시며
찹쌀보다는 멥쌀을 주 식으로 삼으세요
채소류‧해조류‧우엉‧과일 등 식이 섬유소가 풍부한 식품을 섭취
-주스보다는 생과일‧생채소 형태로 대체하고
-과일은 1일 분량으로 섭취 조절해 과다 섭취는 피한다
단백질‧지방을 포함해 영양소를 고루 섭취한다+살코기‧생선‧두부‧달걀 등 저지방 단백질 챙기기
+참기름‧올리브유 등에 풍부한 불포화 지방 섭취
음식은 천천히 꼭꼭 씹어서 섭취
-껍질째 먹을 수 있는 식품은 되도록 껍질과 함께 조리하시고
-재료를 크게 썰어서 조리해, 입에서 많이 씹어서 섭취하도록 유도
