요즘 약한 몸살 기운과 무기력증이 있는데요. 지인이 말하기로 오버트레이닝을 하면 나타날 수 있는 증상이러고 하는데 맞나여?

Question

성별

남성

나이대

41

요즘 출근하면 회사에 있는 헬스장에서 운동을 하고 다른 시간에는 복싱장에서 운동을 합니다. 그런데 얼마전부터 계속 약한 몸살기와 무기력감이 느껴집니다. 운동을 하면 더 힘이 나야하는데 말입니다. 친구말로는 오버트레이닝을 하면 이와같은 증상이 나타난다는데 맞나여?

Answer 1

과도한 운동으로 인해 몸에 피로가 누적되고 회복이 부족하면 오버트레이닝 증후군이 나타날 수 있습니다. 주요 증상으로는 만성 피로감, 무기력증, 잦은 감기, 근육통, 불면증, 식욕 감소 등이 있죠.

운동으로 인한 피로가 충분히 회복되지 않은 상태에서 계속 운동량을 늘리면 신체에 스트레스가 누적됩니다. 이로 인해 면역력이 저하되고 컨디션이 떨어질 수 있습니다.

따라서 적절한 휴식과 회복이 필요합니다. 운동 강도와 시간을 조금 줄이고, 휴식일을 충분히 가지세요. 개인차는 있지만 일주일에 1-2일 정도 완전한 휴식을 취하는 것이 도움될 수 있습니다.

증상이 심하거나 오래 지속된다면 스포츠의학 전문의와 상담을 통해 정확한 진단과 치료 계획을 세우는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

신체가 견뎌낼 수 있는 수준을 넘어선 과도한 운동은 질문자님께서 경험하신 것처럼 무기력함 등의 불편한 증상을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 매일 운동을 하시는 상황이라면 운동 스케줄을 조절하시는 것이 도움이 되겠고, 강도를 낮춰보시는 것도 시도해보실 수 있는 방법 중 하나가 되겠습니다. 운동을 조절하는데도 증상이 지속되는 경우에는 내과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

오버트레이닝은 약한 몸살 기운과 무기력증을 포함한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 오버트레이닝은 운동 강도나 빈도가 지나치게 높아 몸이 회복할 시간을 충분히 가지지 못할 때 발생하는 상태입니다. 오버트레이닝의 일반적인 증상으로는 피로감, 무기력증, 수면 장애, 면역력 저하, 근육통, 신체 성능 저하 등이 있습니다.

운동 후 충분한 휴식 시간을 가지세요. 이는 신체가 회복하고 재충전하는 데 필요합니다 . 균형 잡힌 식단을 유지하고, 특히 운동 후 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하여 근육 회복을 돕습니다.

Answer 4

대면 상담없이 작성된 댓글은 참고만 하시는 것을 추천드립니다

근육 등에 축적된 피로물질 (젖산) 등이 다 해소되지 않은 상태로

추가적인 운동을 하시면, 컨디션이 나쁘게 느껴질 수 있을 듯 합니다

운동도 중요하지만, 휴식 및 영양보충도 (운동 목적에 따라 다르겠지만) 중요합니다

Answer 5

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

적절한 운동은 건강한 삶을 유지하는데 도움이 되지만 지나치면 독이 될 수 있습니다. 오버트레이닝 상태에서는 근육이나 인대가 손상되기 쉬우며 면역력이 떨어지면서 감기에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다.

Answer 6

안녕하세요 김록희 한의사입니다

일리가 있습니다 근육을 과도하게 사용하면 회복하는 기전으로 몸살이 나타나기도 합니다 무기력증 또한 쉼을 갖게하기위한 신체반응입니다

Answer 7

너무 과도하게 무리해서 에너지를 사용하게 되면 몸살과 무기력감을 느낄수 있습니다. 이 경우에는 몸이 회복될 때까지 휴식을 취하길 권합니다.

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