집에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭 운동 추천해주세요.

Question

이제 슬슬 날씨도 풀리고 하니까 운동을 조금 해보려고 하는데.. 그래도 운동을 하기전 워밍업으로 스트레칭을 해보려고 합니다. 집에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭 운동 추천 부탁드립니다. 작심 3일 운동 초린이 입니다.

Answer 1

안녕하세요 차곡차곡입니다

첫번째로 목스트레칭 입니다 바른 자세로 앉거나 서서 양어깨를 편안하게 내려줍니다. 오른손으로 왼쪽 머리를 부드럽게 눌러주며 오른쪽목 근육이 늘어나는 느낌을 느껴보세요 이상태를 15초 유지한후 반대쪽도 반복합니다 목근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높이는데 효과적입니다

두번째로는 어깨스트레칭 입니다 양팔을 곧게 펴고 오른팔을 가슴 앞으로 교차시켜 왼팔을 감싸줍니다 이때 오른쪽 어깨 근육이 나는것을 느끼며 15초 정도 유지합니다 이후 반대편도 같은 방식으로 진행합니다

세번째 허리스트레칭을 소개합니다 바닥에 앉아 다리를 쭉펴고 상체를 앞으로 숙이며 발끝을 향해 손끝을 뻗습니다 이때 허리와 다리가 늘어나는 느낌을 느끼며 15~30초 정도 유지합니다 허리근육의 유연성을 높이고 피로를 덜어주는 효과가 있습니다

네번째는 다리스트레칭입니다 바닥에 앉아 한쪽다리를 쭉 펴고 다른 다리는 무릎을 굽여 발을 안쪽으로 가져옵니다 이상태에서 쭉펴진 다리쪽으로 상체를 숙입니다 이때 다리 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 느끼며 10~30초 유지합니다 이운동은 다리의 유연성을 높이고 운동후 피로를 덜어주는데 효과적입니다

Answer 2

굽은 어깨를 풀어주는 소흉근 스트레칭

굽은 어깨, 거북목 등은 현대 사회를 살아가는 대부분의 사람이 공통적으로 가지고 있는 증상입니다. 스마트폰과 PC를 장시간 사용하면서, 좋지 않은 자세를 장시간 유지하는 일이 많아졌기 때문이죠. 라운드 숄더라고도 불리는 굽은 어깨는 목 주변 근육의 스트레스를 증가시켜 각종 통증을 유발할 수 있는데요. 어떤 스트레칭으로 해결할 수 있을까요?
앞으로 목을 내밀고, 어깨를 굽히는 잘못된 자세를 장시간 유지하면, 소흉근이라는 근육이 짧아지면서 어깨가 말리게 됩니다. 즉, 굽은 어깨는 소흉근을 풀어줌으로써 완화할 수 있습니다. 답변 도움되셨기를 바래요.