하루물섭취량 적정량이 궁금합니다.

Question

인터넷 찾아보면

하루물섭취량 몸무게 X 0.3 이 적당량이라고 많이들 얘기들하잖아요.

그럼저는 50kg이니까 50 X 0.3= 1.500리터가 나와요.

그럼 하루 1,500 리터가 순수 물량인가요?

아님.. 음식이나 쥬스에 포함된 물량도 포함인가요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 일반적으로 물 섭취량을 따졌을때는 차나 음료를 빼고

계산을 하는것이 일반적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

개인마다 하루권장수분섭취량이 다르며 평소에 먹는 식품의 수분함유량에 따라 다릅니다.

예로 수분이 많은 메뉴를 섭취한 날에는 순수한 물을 덜 섭취해야겠죠

Answer 3

안녕하세요.

하루 물 섭취량은 일반적으로 체중 kg당 30~40ml로 권장됩니다. 따라서 50kg인 경우 하루 물 섭취량은 1.5~2L가 적당합니다.

질문 주신 것처럼, 해당 양은 순수한 물 섭취의 양으로, 음식이나 쥬스에 포함된 물량은 포함하지 않습니다

그러나, 아래와 같은 경우에는 하루 물 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

운동을 많이 하는 경우: 운동을 하면 체내에서 수분이 배출되므로, 수분 보충이 필요합니다.

더운 날씨에 야외 활동을 하는 경우: 더운 날씨에 땀을 많이 흘리므로, 수분 보충이 필요합니다.

임산부나 수유부: 임산부나 수유부는 체내 수분량이 많아지므로, 수분 보충이 필요합니다.

변비가 있는 경우: 변비가 있는 경우 수분 보충이 변비 개선에 도움이 됩니다.