밤에 잠을 자다가 다리에 쥐가 났을 땐 어떻게 조치해야 하나요?
요즘 들어 잠을 자다가 밤에 다리에 특히 종아리에 쥐가 많이 나는데, 이럴 때 너무 괴롭더라고요.
어떻게 조치를 해야지 괜찮을까요?
안녕하세요. 청렴한상괭이254입니다.
종아리 쥐나는 원인은 이와 같습니다
종아리 쥐나는 원인은 다양하지만 일반적으로는 무리한 근육 사용과 영양소 부족으로 보고 있습니다. 하지만 심장 건강의 적신호일 수 있으므로 주의가 필요합니다.
신체 리듬이 깨져서 한두 번 다리에 쥐가 나는 게 아니라 주기적으로 자면서 종아리에 쥐가 나서 통증을 느끼는 경우에는 전문가와 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
1. 수면부족&영양부족
자다가 종아리 쥐날때 원인으로 가장 기본적인 것은 수분 부족이나 영양부족과 같이 신체 리듬이 좋지 않을 때 나타납니다. 잠결에 다리를 쭉 뻗을 때 쥐가 나는 경우가 많은데 체내 영양소가 부족할 때 나타나는 것입니다.
평소 식습관을 점검해보고, 영양소를 골고루 섭취하도록 합니다. 특히 마그네슘과 칼륨이 부족하면 쥐가 날 수 있기 때문에 관련 영양분을 충분히 충분히 보충합니다.
2. 운동부족&과도한 운동
종아리 쥐가 나는 이유는 근육 수축으로 인한 경련인데, 평소 운동을 자주 하지 않다가 격렬한 운동을 하면 밤에 종아리 쥐가 날 수 있습니다.
쥐가 나지 않더라도 갑작스럽게 무리한 운동을 하는 것은 좋지 않기 때문에 운동의 강도는 자신의 페이스에 맞게 조절해야 합니다. 또한 운동 전에는 스트레칭을 충분히 해야 근육 경련을 막을 수 있습니다.
더운 날씨에 운동을 무리하게 하면 몸속에서 체액이 빠져나가 체내의 나트륨, 칼륨, 칼슘 등의 전해질이 배출되기 때문에 무리하지 않아야 합니다.
3. 혈액순환
활동량이 부족한 현대인은 혈액순환이 잘 되지 않아서 다양한 질환을 겪고 있습니다. 활동량이 적으면 동맥이 좁아져 혈액이 잘 통하지 않게 되어 종아리에 쥐가 날 수 있습니다.
또한 좋지 않은 자세로 오래 있으면 다리로 혈액이 몰려서 경련을 일으키기도 합니다.
4. 질환&약물
콜레스테롤 조절에 사용하는 약물은 종아리 근육경련을 일으킬 수 있습니다. 증상이 심하면 전문가와 상의를 해야 합니다. 또한 생리 기간에는 근육이 팽팽해지기 때문에 쥐가 자주 나기도 합니다.
만일 한쪽 특정 부위에 쥐가 계속 난다면 허리 디스크나 척추 문제로 신경이 눌려서 나타날 수 있습니다. 또한 갑상선 질환, 간경화, 동맥 경화의 징후로 종아리 근육 경련을 일으키기도 합니다.
이에 대한 해결책은
1. 족욕, 반신욕
쥐가 나는 이유는 근육이 팽창하기 때문입니다. 따라서 족욕이나 반신욕을 통해 근육을 이완시키면 도움이 됩니다. 따뜻한 물을 이용해서 족욕을 꾸준히 해주면 근육 이완뿐 아니라 전체적인 신체 건강에도 도움이 됩니다.
2. 영양소 보충
건강에 가장 중요한 요소는 식습관과 생활습관입니다. 식습관을 가볍게 생각해서는 안됩니다. 우리의 신체건강에 많은 요소가 바로 먹는 것과 관련이 있습니다.
충분한 수분 공급은 필수입니다. 또한 영양소 보충, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 충분한 전해질을 보충해야 합니다. 녹황색 채소, 바나나 섭취도 도움이 됩니다. 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식 섭취는 근육 경련 예방에 좋습니다.
3. 근력 운동
생활습관 관리는 음식과 함께 중요한 요소입니다. 활동량이 부족하거나 안 좋은 자세를 오랫동안 유지하는 것은 절대 피해야 하고, 적절한 운동을 지속적으로 해야 합니다.
운동은 유산소 운동도 필수적으로 해야 하지만, 근력 운동을 통해 근육을 튼튼하게 만들어 주는 것이 좋습니다. 단, 이 경우 무리하게 하지 말고 자신에게 맞는 수준으로 운동을 진행해야 합니다.
운동 전에는 충분한 준비운동과 스트레칭은 필수이고, 가볍게 시작해서 운동량을 늘리는 방식으로 진행합니다. 운동 중에는 충분한 수분 섭취를 하고, 운동 후에는 충분한 휴식을 취하도록 하는것이 좋습니다
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