금연을 하려고 하는데 자꾸 담배 생각이 나요

Question

나이

54

성별

남성

50대 남성입니다 금연을 2년간 하다가 흡연을 2년하고 다시 끊으려고 하는데 쉽지 않네요

담배 생각이 안나게 하려면 어떻게 하는것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 정철희 의사입니다.

금연에 도움이 될 수 있는 것들에 대해 문의 주셨는데요, 많이 힘드셨을 것 같습니다.

금연을 도와줄 수 있는 전략들을 알려드리겠습니다.

1. 금연 보조제 이용: 니코틴 패치, 니코틴 껌 등은 니코틴 중독의 물리적인 측면을 완화해 줄 수 있습니다.

2. 대체 행동 찾기: 담배를 피울 때의 루틴을 다른 활동으로 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 담배를 피우고 싶을 때 껌을 씹거나 물을 마시는 등의 행동으로 대체해보세요.

3. 스트레스 관리: 많은 사람들이 스트레스를 해소하기 위해 담배를 피웁니다. 이를 대체할 수 있는 다른 스트레스 해소 방법을 찾아보세요. 운동을 한다면 일석이조로 건강도 챙길 수 있겠습니다.

4. 사회적 지원: 주변 사람들에게 금연을 결심한 것을 알리고 도움을 청하세요. 또는 금연을 함께 할 수 있는 동료들을 찾는것도 좋습니다.

금연은 단순히 의지력의 문제만은 아닙니다. 니코틴 의존의 정도가 심하다면 아무리 의지가 강하더라도 금연에 실패할 수 있습니다. 이럴 땐 보건소 등 의료기관의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

담배 생각나게 하는 가장 큰 요인은 니코틴입니다. 금연클리닉등에서 니코틴 패치, 니코틴 껌 등을 사용하면 중독성을 낮추는데 도움될수 있겠습니다. 담배가 생각안나게 일이나 취미에 몰두하시는것도 도움이 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

금연을 혼자서 하는 것은 성공율이 매우 낮답니다. 거의 2% 정도 밖에는 안 되지요. 결국 금단 증상을 줄이는 것이 중요해서 금연 클리닉에 가셔서 도움을 받는 것(약물 치료)이 가장 손쉽게 금연에 성공하는 방법이에요.

Answer 4

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

금연은 생활 습관 개선, 의지도 중요하고 필요하다면 약물 치료도 병행하시는 것이 좋습니다. 금연 클리닉에서 진료를 보시는 것도 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

담배에는 니코틴성분이 있고 니코틴은 강한 중독성을 가지고있기 때문에 단순히 의지로만 끊으려고 하면 금단증상이 생기고 금연이 쉽지 않습니다.

가정의학과나 보건소 방문하시고 니코틴패치같은 금연을 도와주는 치료를 받으시는게 해결방법이겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

아래는 금연을 돕는 몇 가지 조언입니다:

1. 의지력 강화: 담배를 끊는 데 필요한 가장 중요한 요소 중 하나는 강한 의지력입니다. 담배 생각이 나면 의지력을 발휘하여 자신에게 "아니"라고 말하고 다른 방향으로 생각을 돌리세요.

2. 금연 계획 수립: 언제, 어떻게 담배를 끊을 것인지 계획을 세우세요. 목표일을 정하고 그 날부터 담배를 피우지 않도록 노력하세요.

3. 담배 대안: 담배 대신에 건강한 대안을 찾아보세요. 입이 너무 빈 느낌이 들면 휴대용 스낵, 사탕, 또는 건강한 간식을 먹어보세요.

4. 스트레스 관리: 흡연은 스트레스를 완화하기 위한 방법으로 사용되는 경우가 많습니다. 스트레스를 관리하기 위해 요가, 명상, 운동 등의 활동을 시도해보세요.

5. 지원 체계 활용: 금연을 돕는 앱, 온라인 커뮤니티, 혹은 금연 상담사와 같은 지원 체계를 활용하세요. 금연을 시도하는 사람들과 소통하면 동기부여가 될 수 있습니다.

6. 주변 환경 개선: 주변 환경을 바꾸어 담배를 피우기 어렵게 만들 수 있습니다. 집과 사무실 등에서 담배를 제거하고, 흡연을 피우던 자리를 담배를 피우기 어렵게 만들어 보세요.

7. 미래의 이점 고려: 금연이 당신의 건강에 어떤 이점을 가져다 줄지 생각하세요. 금연은 심혈관 질환, 폐암, 기타 질병의 위험을 줄일 수 있으며, 건강한 생활을 더 오래 즐길 수 있게 도와줄 것입니다.

담배를 끊는 것은 어려울 수 있지만 가능합니다. 힘을 내고 금연을 시도하면 건강과 생활의 질을 개선할 수 있을 것입니다.

만약 금연을 위한 전문적인 도움이 필요하다면 의사와 상담하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다

Answer 7

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

금연이 어려워서 고민스러우시지요. 가까운 보건소를 방문해 금연에 대해 상담받으시면 도움을 얻으실 수 있습니다. 금연에 필요한 약이나 물품들도 받아보실 수 있겠으니 방문을 권해드리고 싶습니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 8

안녕하세요. 김지아 의사입니다.

먼저 금연을 시도하였고 2년 간 유지하였던 점에 대해 칭찬해드리고싶네요.

흡연은 질병이라는 말처럼, 질병은 치료를 받는 것이 맞고 치료인 금연은 혼자 하기 힘든 것이 당연합니다.

보건소 금연 클리닉 등에서 니코틴 패치 등 무료로 도움을 받을 수 있는 방법이 있으니 가까운 보건소를 방문해 상담을 받아보시면 좋겠습니다.

금연을 하다가 혹시나 다시 담배를 피우는 일이 생기더라도, 금연을 한 기간은 충분히 의미가 있으며, 언제든 다시 시작하면 되는 것이니 너무 부담 갖지 마시고 용기를 갖고 금연 다시 꼭 시작하시면 좋겠습니다.