헬린이 운동 질문 있습니다 (백 랫 풀다운)

Question

백 랫 풀다운 자주하면 목이랑 승모근 라인 아픈게 괜찮아진다고도 하고 되게 좋은 운동이라고 해서 자주 해줬는데요 뭔가 이 운동 시작하고부터 승모근이 좀 커진 것 같아서요..ㅠㅠ 이 운동으로 승모근 아프던게 나았대서 라인정리되고 승모근도 줄어들줄 알았는데 원래 커지는 운동인가요 아니면

제 자세가 잘못돼서 그런건가요? 솔직히 등보다는 어깨 쪽에 자극이 많이 가긴 했어요..

Answer 1

백 랫 풀다운은 원래 광배근 중심 운동인데 어깨나 승모근에 자극이 많이 간다면 자세가 잘못됐을 가능성이 높습니다. 바를 당길 때 팔로 잡아당기기보다는 팔꿈치를 아래로 끌어내린다는 느낌으로 등 근육을 써야 해요. 가슴을 살짝 내밀고 견갑골을 조이는 느낌으로 당기면 승모근이 덜 개입되고 광배근 자극이 더 잘 들어갑니다. 승모근이 커졌다는 건 상부 승모근이 보상 작용하면서 과하게 쓰였다는 뜻일 수도 있어요. 저도 처음엔 어깨만 아프고 등은 안 쓰는 느낌이었는데 자세 교정하고 나서 확실히 자극이 달라졌습니다.