말린 어깨 펴는 운동 알려주세요. 저강도로

Question

운동을 하려고 하는데 건강검진하면서 보니

오른 어깨가 말려있더라구요.

그래서 그런지 운동할때 아픈데요.

저강도로 어깨 펼수 있는 운동 알려주세요.

어렸을때 너무 무거운 가방에 한쪽으로만

누워서 그런가 싶은데..

Answer 1

다이소 같은 곳에서 밴드하나사셔서 팔을 붙이고 손을 위쪽으로 하시고 고정시키신다음에 양옆으로 왔다갔다 20번정도 하시면 도움이 됩니다

Answer 2

일반적으로 어깨를 펴실 수 있는 운동으로 밴드를 활용해 해보시기 바랍니다. 저도 효과를 좀 보았고 저강도로 어디서나 꾸준하게 하실 수 있습니다. 그리고 배드민턴도 병행하신다면 효과가 좋습니다

Answer 3

저강도로는 가슴 스트레칭이 좋습니다.

문틀에 팔을 걸고 천천히 몸을 앞으로 밀어 어깨를 펴 줍니다.

또한 어깨 돌리기를 천천히 앞뒤로 반복하면 긴장 완화에 도움이 됩니다.

무리하지 말고 통증이 심하면 전문가 상담을 권합니다.

Answer 4

일단은 말린 어깨 펴는 운동이라고 하셨는데 저 같은 경우는 일반적인 어깨 운동을 할 것 같습니다 예를 들어서 헬스장에 있는 상체 위조 운동 같은 거 해 주시는게 좋아요 벤치프레스라든지 아니면 아령 같은 걸로 자세를 계속 교정하면서 잡아 주는게 좋습니다 그리고 턱걸이 매달려서 어깨 쭉 펴고 자세 유지하는 것도 좋아요

Answer 5

안녕하세요~석산화입니다~

똑바로 서서 가슴을 펍니다.

팔꿈치를 몸통에 붙이고 팔을 90도로 굽혀 손바닥이 위로 향하게 합니다.

팔을 바깥쪽으로 천천히 벌리며 어깨를 뒤로 펼치는 느낌으로 10~15초 유지 후 돌아옵니다.

하루 여러 번 반복하면 말린 어깨를 펴는 데 도움됩니다.