크레아틴 하루 권장섭취량 어느정도인가요?
마이프로틴에서 크레아틴 모노하이드레이트? 를 구매해서 복용한지 1주일 정도 되었습니다. 인터넷을 찾아보면 하루 3그램, 5그램 등등 권장하는 일일 섭취량이 다양한데 약사분께 직접 묻고싶어서 질문합니다. 매일 4그램 정도 먹고 있는데 3그램 먹었다가 효과가 별로 없을까봐 걱정되네요. 몸무게 72키로 남자입니다.
1.크레아틴 하루 권장복용량?하루 3그람이면 적은 양인가요?
2. 5그람쯤 먹으면 물이 너무 땡기고 입술이 부르틉니다. 물을 계속 마셔주면 괜찮던데 부작용 인가요? 몸에 안맞는 걸까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.크레아틴의 경우 성인은 1-3그람정도 보충하시면 되며 3g이면 적은량은 아니며 5그람 복용시에 불편감이 있는 경우 용량을 줄여서 복용하시길 권장드립니다. 과량 복용시에는 체중증가와 탈모와 같은 부작용도 나타나기에 적당량이상은 복용하지 않기를 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.개인에 따라 다르지만,
우리 몸이 필요로 하는 크레아틴은 하루 5g 정도로 이 중 50%는 체내에서 합성되지만 50%는 외부로부터 공급해야 합니다.
보통 하루 3g 내외로 드시는 것이 좋습니다.
크레아틴 과량 섭취 후 메스꺼움과 설사, 구토, 근육경련 등의 부작용이 나타날 수 있으므로, 섭취량을 줄여드시는 것이 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 하루에 최소 3g 드시면 됩니다.
-크레아틴은 단백합성에 사용되는 물질로서 하루에 최저용량으로 3g정도 드시면 충분합니다.
2. 크레아틴의 경우 대표적인 부작용이 신장기능저하/피부과민증/위장장애입니다. 이러한 부작용이 나타난 경우 용량을 줄여드시는 것을 권유드립니다. 5g먹고 이러한 증상이 생겼으면 3-4g으로 줄이시길 바랍니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
약사 김수재 드림.
