생리통에 좋은 음식 추천부탁드립니다

생리통에 좋은 음식이나 영양제 추천 좀 부탁드립니다 혹은 피해야 되는 음식이 있을까요 주로 머리나 허리 배 등등 다양한 증상이 있습니다