단백질은 언제먹는게 가장효과가 좋을까요

Question

배고플때 간식대신먹는게 좋은지 식후먹는게좋은지 운동후먹는게좋은지

알고먹는게 좋을것같다는생각드네요 알고드시는분 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 하얀달빛늑대입니다.

단백질 보충제를 섭취하기에 가장 적절한 시간은 운동 후 30분 이내입니다!

그 이유에 대해 웨이트 트레이닝을 하면 근육의 수축과 이완을 통해 근육에 손상이 생기게 되는데요. 운동 후 휴식을 하는 동안 그 손상들이 단백질에 의해 채워지고 회복하며 근육의 성장이 일어나게 됩니다.

그래서 운동 직후에 단백질 보충제를 섭취해줘야 미세 손상이 생긴 근육에 단백질을 빠르게 전달해줄 수 있습니다.