생활패턴을 바꾸는 법,쉽게 수면에 취하는 법
잠이 드려고 하면 아쉽고 아쉽다고 생산적인 활동을 하는것도 아니고 핸드폰만 보다가 밤을 새우거나 아무것도 안하고 밥을 새웁니다,그냥 한번에 잠 들고 싶고 생활패턴을 지키고 싶은데 추천하실만한 방법 잇으실까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잠을 청하는 것에서 어려움이 보여보입니다.
가끔의 소량을 술을 이용해서 하루를 마무리하고 잠에 드는 것은 큰 문제는 없습니다만 잦은 술로 인하여 다음날에 영향을 미칠 정도면 줄일 필요가 있어보입니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김현수 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면시간의 습관을 쉽게 바꾸지못하시는 분들은 1시간이나 30분단위로 매일매일 개선해 나가는방법도 좋습니다.
혹은 낮잠을 주무신다면 낮잠을 안주무시는것도 방법이고, 운동을 전혀안하시는분이라면 운동도 효과가 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.핸드폰을 멀리하는게 좋습니다.
추천드리고 싶은것은 핸드폰을 방에 두지 않고 손에 닿지 않는곳에 두는것을 추천합니다.
또한 핸드폰 대신에 독서를 하는것이 좋습니다.
독서를 하다보면 피로감을 풀어줄수도 있으며 잡념을 없애는데 도움이 되기에 수면에 좋은 효과가 있을겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.명상을 듣거나, 잔잔한 클래식 음악을 들어주며 마음의 안정을 취하는것도 하나의 좋은 방법입니다.
마음을 편안하게 먹으신 후에 마음을 다 잡아보시는 것도 굉장히 좋고, 알람을 해두시기 바랍니다.
