네, 충분히 정상적인 반응입니다. 각 식이 요소별로 신체에 미치는 기전을 설명드리겠습니다.
정제탄수화물과 당분을 줄이면 혈당 급등락 폭이 완만해지면서 식후 피로감과 졸림이 줄어들고, 인슐린 분비가 안정되면서 체내 수분·나트륨 저류(retention)도 감소합니다. 인슐린은 신장에서 나트륨 재흡수를 촉진하는 작용이 있어, 탄수화물 섭취가 줄면 이 경로를 통한 부종이 감소하여 몸이 가볍게 느껴지는 데 직접적으로 기여합니다.
나트륨 섭취 감소는 세포외액량 자체를 줄이는 효과가 있습니다. 나트륨 1g이 체내에서 약 200mL 내외의 수분을 붙잡아 두는 것으로 알려져 있어, 나트륨 섭취를 줄이는 것만으로도 수 킬로그램에 해당하는 수분 무게가 빠지는 경우가 있습니다. 이것이 초기의 "가벼워진 느낌"에 상당 부분 기여합니다.
기름진 음식, 특히 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 소화 속도가 느려 위장 내 체류 시간이 길고, 장내 염증 반응을 촉진하는 경향이 있습니다. 이를 줄이면 소화 부담이 경감되고 장내 환경이 개선되면서 복부 팽만감과 무거운 느낌이 줄어드는 것이 일반적입니다.
종합하면, 지금 느끼시는 변화는 수분 저류 감소, 혈당 안정화, 소화 부담 경감이 복합적으로 작용한 결과로 볼 수 있으며, 건강한 방향으로의 식이 전환에 따른 정상적인 신체 반응입니다. 이 상태를 지속하시면 장기적으로 대사 지표(혈당, 중성지방, 혈압 등)에도 긍정적인 변화가 이어질 가능성이 높습니다.