고혈압에 좋은 음식과운동이 있을까요?

Question

나이

40

성별

남성

기저질환

고혈압

고혈압에 좋은 음식과 식습관 운동 또 좋은팁?같은게 있을까요?아직 약은 먹고있지 않은데 약은 평생 먹어야한데서 벌써 부터 약 먹고 싶지 않네요ㅜ

Answer 1

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

고혈압 때문에 걱정이시군요.

고혈압은 본태성고혈압과 이차성 고혈압이 있는데, 대부분은 특별한 질환없이 노화나 생활습관, 혹은 가족력이 복합적으로 작용하여 발생하는 본태성고혈압입니다.

수축기혈압 140 혹은 이완기 혈압 100 이상일 경우 고혈압으로 간주합니다.

고혈압을 예방하기 위해서는 생활습관을 교정하는 것이 매우 중요합니다. 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.

저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 수영도 매우 좋은 운동입니다. 이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.

생활습관으로 교정이 안되는 고혈압은 약물치료가 필요합니다.

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Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

특정한 음식이나 운동이 혈압 관리에 더 좋은 것은 아니랍니다. 가장 기본은 하루 30분씩 규칙적으로 운동하는 것과 음식은 짜지 않게 드시는 것이지요. 추가로 체중을 정상으로 유지하는 것도 필요합니다. 운동의 경우 개인마다 즐길수 있는 종류가 다를 겁니다. 저는 헬스장 가서 런닝 머신하는 것은 너무 지루하고 싫은데 30분씩 하라고 하면 못할 것 같아요. 축구를 30분 이상 하거나 수영을 하라고 하면 꾸준히 할것 같구요. 질문자님도 재미있게 할 수 있는 것을 정해서 꾸준히 하는 것이 가장 효과적인 운동이라 이해하시면 좋습니다.