안녕하세요. 언제나 당신 편입니다. 겨울 같은 날씨에 밖에 나가서 햇빛을 쬐기가 어렵습니다. 비타민 D를 위해서는 햇빛을 쬐어야 한다고 들었습니다. 얼마나 주자 해야 충분한가요?

Question

안녕하세요. 언제나 당신 편입니다. 겨울 같은 날씨에 밖에 나가서 햇빛을 쬐기가 어렵습니다. 비타민 D를 위해서는 햇빛을 쬐어야 한다고 들었습니다. 얼마나 주자 햇빛을 쬐여야 비타민 D를 충분히 얻을 수 있을까요? 그리고 피부를 위해서는 어떻게 해야 할까요? 궁금합니다.

Answer 1

건강을 위해서 햇빛을

봐야 된다고 들었어요

그렇지 못하면 비타민D를

먹어야된다고 하더라구요

하루 햇빛을 보는 시간

여름에는15분이면 충분

겨울에는 20분정도 라고

들었습니다

Answer 2

비타민 D를 위해 햇빛을 쬐는 것은 정말 중요해요

겨울철에는 햇빛을 쬐기 힘들지만 하루에 15분에서 30분 정도는 밖에 나가서 햇빛을 받는 것이 좋습니다

피부에 직접 햇빛이 닿도록 하는 것이 비타민 D 합성에 도움이 돼요

또한 자외선 차단제를 바르지 않는 것이 좋지만 너무 오랜 시간 햇빛에 노출되면 피부가 상할 수 있으니 조심해야 해요

햇빛을 쬐는 게 어렵다면 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법이에요

연어 참치 계란 노른자 같은 음식들이 도움이 됩니다..

Answer 3

비타민 D를 생성하기 위해 일부러 바깥에 나갈 필요는 없고 집 베란다에서 방충망까지 열어 놓고 쬐는 것도 생성이 됩니다. 보통 10~15분 정도 집중적으로 쬐어 주는 게 도움이 됩니다. 많은 시간 햇빛을 보면 더 생성은 되지만 피부에 안 좋은 영향을 줄 수도 있습니다.

Answer 4

우리나라에서 비타민D를 많이 합성할 수 있는

시간은 오후 10시부터 오후 3시 사이입니다.

일반적으로 권장하는 햇빛을 쬐는 방법은 팔.다리를 내놓고 1주일에 2~3회 10~20분씩 한낮에 햇빛을 쬐는 것입니다 얼굴은 다른 신체 부위보다 피부 면적이작기 때문에 추천하지는 않습니다