어린이의 건강한 성장을 위한 영양 관리 전략은?
어린이의 성장 발달에 필수적인 영양소는 무엇이며, 부모님들이 어떻게 균형 잡힌 식단을 구성하여 아이들의 건강한 성장을 도울 수 있을까요? 이에 대한 전문가의 조언을 구합니다.
안녕하세요. 이중원 육아·아동전문가입니다.
모든 영양소가 골고루 들어가게 식단을 준비하시되 하루 한번 이상 고기류를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 d 섭취가 중요한데 햇빛있는 곳에서 뛰어놀거나 약으로 섭취해주시면 좋습니다. 비타민 d는 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송신애 육아·아동전문가입니다.
아이의 성장을 위해서 어떻게 영양을 고나리해야 하는지가 궁금한 것 같습니다.
키 성장을 위한 음식이나 영양소는 다음과 같습니다.
키가 크려면 균형 있는 영양소 섭취가 중요합니다.
우유는 단백질, 칼슘 등이 함유되어 있어 키 성장에 도움이 된다고 합니다.
칼슘 섭취를 위한 식품은
유제품(우유, 요구르트, 치즈 등), 콩제품, 참깨(두부, 유부), 해산물(미역, 마른 멸치, 빙어, 말린 새우, 장어 등), 야채(말랭이 무, 큰 뿌리 채소 노자와 청경채 등
단백질 섭취를 위한 식품은 쇠고기, 돼지고기, 닭, 어류(참치, 가다랭이, 꽁치 등), 계란, 콩류(두부 등) 유제품(우유, 치즈 등)
마그네슘은 두부, 굴, 아몬드, 시금치, 콩, 강낭콩, 땅콩, 가다랭이에
아연은 굴, 쇠고기, 돼지 레버 등에
비타민 D는 멸치, 마른멸치, 연어, 목이 버섯 등에 풍부하다고 합니다.
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
아무래도 아이 키가 정상적으로 조금 더 성장하기 위해서는 최우선적으로 균형잡힌 영양소를 품고있는 식사를 규칙적으로 하는것이 우선입니다. 잘먹어야지 잘 자랍니다. 또한 잠을 자는 시간을 충분히 확보하여 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 것이 상당히 중요하겠습니다.
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
우리가 흔히 알고있는 5대영양소 모두 성장발달에 중요핤윘습니다.
식단을 구성하기 어렵다면 유치원이나 육아종합지원센터 등의 식단을 참고하시는것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 황석제 육아·아동전문가입니다.
성장에필수적인것은 5대영양소를 골고루먹이면좋고
인스턴트기름진음식등은피하면좋겠네요
