프로틴 섭취는 운동후가 좋나요 운동전이 효과가 좋나요?

운동을 하면서 프로틴 섭취를 같이 하려고 하는데 운동전에 프로틴을 먹는것이 좋은가요 아니면 운동후에 프로틴을 먹는것이 효과가 좋을까요?