호르몬 영향으로 생기는 짜증은 의지로 참기보다 몸을 먼저 진정시키는 방식이 더 효과적입니다. 짜증이 올라올 때는 잠깐 자리 벗어나서 깊게 호흡하거나, 물 마시기·가볍게 걷기처럼 몸을 풀어주면 강도가 확 줄어듭니다. 또 미리 “이 시기엔 예민해진다”는 걸 전제로 일정이나 인간관계를 조금 느슨하게 조절하는 것도 도움이 됩니다. 만약 머리를 쥐어뜯을 정도로 강하다면 혼자 버티기보다 상담이나 진료를 통해 조절 방법을 함께 찾는 것도 충분히 필요한 선택입니다.
스트레스를 해소하기 위해서는 하루 30분 정도 가벼운 산책이나 운동을 통해 뇌의 엔도르핀 분비를 촉진하는 것이 가장 효과적입니다. 또한 명상이나 심호흡을 병행하며 충분한 수면을 취하고 취미 생활을 즐기는 것만으로도 심리적 안정감을 얻어 일상의 활력을 되찾을 수 있습니다.
스트레스 해소를 위해서는 내가 잠시 마음을 비우고 집중할 수 있는 활동을 하면 좋아요. 이를 위해서는 좋아하는 음악 감상하기, 좋아하는 영화 보기, 그림 그리기, 운동하기, 게임하기 등 본인이 언제 스트레스가 풀리고 무얼 좋아하는지 생각하면서 취미 활동을 정해보면 도움이 됩니다.