런닝을 하고 싶은데요 무릎이 좋지 않아서 걱정이네요. 런닝으로 시작해서 마라톤까지 하고 싶은데 괜찮아질 수 있을까요?

Question

런닝을 하고 싶은데요 무릎이 좋지 않아서 걱정이네요. 런닝으로 시작해서 마라톤까지 하고 싶은데 괜찮아질 수 있을까요? 달리면 무릎이 더 강화될까요?

Answer 1

부상이 있는 채로 런닝을 하게 되면

오히려 무릎에 악영향을 가지고 옵니다

현재 무릎이 좋지 않으시다면

무릎이 좋지 않는 이유를 확인하시고

무릎 상태를 정상으로 만든다면 런닝을 시작하는 것이 좋을 것 같습니다

Answer 2

런닝이 하고 싶더라도 일단 현재 몸상태에 따라서 어떻게 할지는 다른 것 같습니다. 단순히 체중이슈로 인해서 무릎이 아픈거라면 체중감량과 더불어서 무릎 강화 운동 후에 천천히 조깅부터 실시하면서 런닝으로 넘어가는 것이 좋겠고 만성적으로 무릎이 아픈 것이라면 치료와 재활을 해보시고 전문가와 상담하신 뒤에 런닝을 할 지 결정하는게 좋을 거 같습니다. 유산소 운동에 꼭 런닝뿐이 있는 것이 아니라서 무릎이 좋지 않은 상태에서 너무 무리해서 런닝하는 것은 장기적으로 봤을 때 좋지 않을 것 같네요.

Answer 3

무릎이 좋지 않다면 무리하게 달리기보단 걷기부터 시작하는 게 좋아요.

걷기는 무릎에 부담이 적고 근력을 키우는 데 도움을 줄 수 있어요.

천천히 강도를 높이면서 근육과 인대를 강화하면 무릎이 좋아질 수도 있지만,

무리하면 오히려 더 나빠질 수 있으니 전문가와 상담하는 게 안전합니다.

꾸준히 운동하면서 체력을 키우고,

무릎에 무리가 가지 않는 방법으로 차근차근 진행하는 게 가장 현명한 선택입니다.

Answer 4

무릎이 안좋으신 질문자님은 처음부터 달리기보단 걷기부터 시작하시는게 낫다고 봅니다 처음엔 30분정도 걷다가 조금씩 시간을늘리고 그다음에 가볍게 조깅하는 식으로 천천히 운동강도를 높이시면 무릎도 점차 적응할수 있을것같습니다 글고 운동전후로 스트레칭 잘하시고 무릎보호대도 착용하시는게 도움될듯합니다.

Answer 5

절대 안될것 같습니다

저도 무릅이 안좋은데 런닝부터하다가 망한케이스 접니다

일단 런닝보다는 도보부터 시작하데 집에서 할수있는 근육강화 운동을 겸하세요 런닝은 그후 하시길 바랍니다

Answer 6

무릎 상태에 따라 다르지만, 무리한 달리기는 오히려 무릎에 부담이 될수 있습니다. 전문가 상담 후 저강도부터 천천히 시작하며 스트레칭과 근력 강화 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 무릎 강화도 가능하지만 무리하지 않는게 관건입니다.