런닝으로 인한 무릎은 괜찮을지 걱정입니다?

Question

안녕하세요 런닝으로 인해 무릎이 나빠지지 않을까 고민입니다 종종 런닝을하긴하는데 무릎이 족므 시린 느낌 이긴 하더라고요 달리기를 하면 안될까요??

최성훈 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.런닝은 좋은 유산소 운동이나 바르지 못한 운동 습관이나 맞지 않는 신발 등의 원인으로 관절 손상이 유발 될 수 있습니다.운동후 통증이 있다면 당분간 운동을 쉬도록 하시고 평소보다 빠른 속도 걸음 걷기도 좋은 대안이 되겠습니다.

유민혁 의사 · Answer

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.정기적인 런닝은 전반적인 건강에 유익하지만, 무릎에 불편함을 느끼는 경우, 부적절한 운동 방식이나 과부하가 원인일 수 있습니다. 무릎이 시린 느낌이 있다면, 저강도 운동으로 조절하거나 운동 전후 스트레칭과 강화 운동을 포함시키는 것이 좋습니다

신성현 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.런닝이나 조깅은 심혈관 건강을 증진시키고 체중을 관리하는 데 매우 효과적인 운동 방법입니다. 그러나 잘못된 방법으로 달리기를 하거나, 적절한 준비 운동 없이 과도하게 운동을 할 경우 무릎을 비롯한 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 무릎이 시린 느낌을 경험한다면, 이는 무릎에 과부하가 가해지고 있다는 신호일 수 있습니다.런닝 시 발과 무릎에 가해지는 충격을 최소화하기 위해 적절한 쿠션이 있는 운동화를 착용하는 것이 중요합니다.운동 전후로 근육을 적절히 스트레칭하여 줌으로써 근육의 유연성을 높이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 운동 후에는 충분한 휴식을 취하여 무릎과 다른 관절이 회복될 수 있도록 해야 합니다.만약 무릎의 시림이나 통증이 지속된다면, 정형외과 전문의나 스포츠 의학 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

런닝을 하는 것은 무릎을 많이 사용하는 운동이며 그로 인해서 무릎 관절이 충격을 받고 소모되고 손상이 생겨 통증이 생기고 염증이 유발될 가능성이 있습니다. 달리기를 하면 안 된다고 할 수는 없지만 무리하게 하는 것은 부정적인 영향을 줄 가능성이 있습니다.