스포츠·운동
수영은 하루에 최대 몇시간하는게 좋아요?
수영을 시작했는데 재밌어서 하루에 12시간하고 싶은데 몸이 이상하더라고요 몇시간하는게 좋을까요?최대로 많이하고 싶어요.
4개의 답변이 있어요!
전문 선수급 체력 아니면 1시간이 국룰!
욕심부려 3시간 넘기면 수영장 물 반은 마시고
물미역 상태로 기어 나오게 됩니다
어깨 연골 갈아 쓰지 말고 적당히 하시는 게 좋습니다
질문자님은 아쿠아멘이 아닙니다 ㅋ
수영은 생각보다 칼로리 소모가 상당한 유산소 운동입니다 심박수도 올라가고 체력을 많이 쓰는 운동이기 때문에 너무 오래하시면 오히려 독이 되실 수 있어요 보통은 1시간 정도가 가장 적당하고 오래 하시고 싶으시다면 천천히 중간 정도의 강도로 2시간까지 재밌게 하시면 좋겠습니다
물속에서 느끼는 그 해방감이 중독적이죠. 하지만 하루 12시간 수영은 사실상 운동이 아니라 신체에 대한 '학대'에 가깝습니다. 몸이 이상하다고 느끼신 건 몸이 보내는 아주 정직하고 절박한 구조 신호예요.
왜 12시간이 위험한지, 그리고 현실적으로 '최대' 몇 시간까지가 좋은지 정리해 드릴게요.
1. 왜 12시간은 위험할까?
• 관절 및 인대 손상: 수영은 부상 위험이 적은 운동으로 알려져 있지만, 반복적인 동작을 12시간 동안 하면 어깨 회전근개나 무릎 관절에 과부하가 걸려 염증이 생깁니다.
• 저체온증 및 피부 문제: 아무리 미온수라도 장시간 물속에 있으면 체온이 떨어집니다. 또한, 소독약(염소) 성분에 피부가 장시간 노출되면 피부 장벽이 무너지고 극심한 건조증이나 발진이 생길 수 있습니다.
• 횡문근융해증: 과도한 근육 사용으로 인해 근육 세포가 파괴되어 혈액으로 흘러들어가는 증상입니다. 이는 신부전으로 이어질 수 있는 아주 위험한 상태입니다.
2. 권장하는 '최대' 수영 시간
일반적인 건강 증진이 목적이라면 하루 1시간 내외가 가장 적당하지만, 정말 수영에 진심이고 '최대한 많이' 하고 싶다면 아래 기준을 참고하세요.
초보자 (수영 시작 단계)
• 시간: 45분 ~ 1시간
• 이유: 수영은 전신 운동이라 에너지 소모가 엄청납니다. 처음에는 기술이 부족해 몸에 힘이 많이 들어가므로 1시간만 해도 충분히 고강도 운동이 됩니다.
숙련자 및 상급자
• 시간: 최대 2시간 ~ 3시간 (오전/오후 분할 권장)
• 조건: 선수급 훈련을 하는 경우라도 한 번에 3시간 이상을 넘기지 않는 것이 일반적입니다. 중간에 충분한 영양 섭취와 휴식이 필수입니다.