목이 뻐근한대 좋은 스트레칭 방법은?

요즘 날이 추워져서 그런지 목쪽이 너무결립니다.

그래서 어깨나 목을 돌릴때 통증이 있는대

풀수있는 스트레칭이 있을까요?

궁금합니다.