처음에 시작할때 하기좋은 근력운동은 무엇이 있나요?

Question

전 헬스를 할때 유산소만 해서 근력운동은 잘 모르는 초짜인데, 헬스 입문자가 처음에 하기 좋은 근력 운동은 무엇이 있을까요? 그냥 근력운동 같은 경우는 낮은 무계로 시작하되 운동기구 번걸아 가면서 하는게 가장 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요 하늘을 나는 딱구리 입니다. 해당 질문에 답변 드리겠습니다.헬스장에서 운동을 처음 시작 하실 때는 한 부위에만 운동을 집중 하지 마시고 여러분이 몸에서 적응할 수 있도록 가벼운 무게로 자세를 완벽하게 익히시면서 운동을 하시는 것이 좋습니다. 그래야 부상을 방지 할 수 있습니다.

Answer 2

숙련된하이에나116입니다. 질문에 답변드려요. 처음에 시작하는 근력 운동을 물어보셨는데 일단은 유산소 운동부터 시작하시고 근력 운동을 하시는게 가장 바람직합니다 근력 운동 같은 경우에는 일단은 간단한 아령부터 시작해서 웨이트 같은 무리 없이 천천히 트레이너 지시대로 하시는게 가장 좋아요

Answer 3

처음 근력운동을 시작하신다면 먼저 스트레칭을 제대로 하시는게 필요하죠. 스트레칭을 하실때는 요가매트등에서 하셔야 부상위험이 없고, 스트레칭이 끝나면 처음에는 내 몸무게의 하중을 버틸수있나 보기위해 푸쉬업, 싯업, 풀업 3가지 위주로 하시면 좋습니다.

자세한 방법은 유튜브만 검색해도 잘나오니 검색 ㄱㄱ

Answer 4

저는 헬스장 웨이트 3대 운동을 추천드려요.

3대 운동은 벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트를 말하는데 몸 전체적인 근육을 쓸 수 있는 운동입니다. 유튜브나 트레이너를 통해 자세를 익히고 낮은 무게로 시작해서 "맞는 자세"를 먼저 몸에 익히세요. 자세가 엉망이면 근력이고 뭐고 몸이 더 망가집니다.

많은 기구를 하는 것 보다 제대로 된 자세의 3대 운동을 먼저 시작하는 걸 추천드려요