안녕하세요. 신성현 의사입니다.
장시간 의자에 앉아 있을 때 고관절에 통증이 발생하는 것은 일반적으로 부적절한 자세, 부족한 운동, 근육 불균형 또는 고관절의 과사용으로 인해 발생할 수 있습니다.
우선 장시간 앉아 있을 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리를 의자 뒤쪽에 밀착시키고, 발은 바닥에 평평하게 두며, 무릎이 엉덩이보다 약간 높거나 같은 높이에 위치하도록 해야 합니다. 그리고 장시간 앉아 있지 않도록 주기적으로 일어나서 걷거나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 매 30분에서 1시간마다 짧게라도 일어나 몸을 움직이는 것이 고관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
근육의 긴장과 뻣뻣함을 완화하기 위해 규칙적인 스트레칭과 운동을 하는 것이 좋습니다. 특히, 고관절을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동을 포함시키는 것이 중요합니다. 책상과 의자의 높이가 적절해야 합니다. 너무 높거나 낮은 책상은 고관절에 부담을 줄 수 있습니다.
이러한 조치들에도 불구하고 통증이 지속되거나 악화될 경우에는 정형외과 진료를 받아보시기 바랍니다. 답변이 도움이 되셨다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.
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