크로스 토텝을 할때 주의점은 무엇인가요?

Question

요즘 날씨도 많이 덥구요. 집에서 간단하게 운동을 하고 싶은데요. 크로스 토텝. 자세를 할때 주의할점은 어떤게 있을지 궁금합니다. 몸에 무리가 가지 않도록이요.

Answer 1

크로스 토텝을 할 때는 무리하지 않는 게 가장 중요해요.

처음에는 천천히 시작해서 몸이 적응할 수 있게 하고,

무릎이나 허리에 무리가 가지 않도록 자세를 유지하는 게 좋아요.

발목과 무릎이 아프거나 불편하면 바로 멈추고,

스트레칭으로 몸을 풀어주는 것도 잊지 마세요.

그리고 너무 오래 하거나 강도 높게 하지 말고,

적당한 시간과 강도로 꾸준히 하는 게 부상 방지에 도움이 됩니다.

몸 상태를 잘 살피면서 안전하게 운동하세요.

Answer 2

크로스 토 탭은 간단하지만 효과적인 전신 유산소 운동이지만 자세를 잘못하면 허리나 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.

허리를 너무 굽히지 말고 복부에 힘을 주며 상체를 살짝 숙이는 정도로 합니다.

무릎은 살짝 굽혀서 충격을 흡수하게 하세요.

무릎을 쭉 펴면 관절에 부담이 갑니다.

발끝을 터치할 때 팔만 뻗지 말고 몸통도 함께 회전해서 코어를 활성화시키는 게 중요합니다.

허리가 아프면 범위를 줄이고 속도도 천천히 하세요.

절대 무리해서 손끝이 발끈까지 닿으려고 하기 마시구요.

더운 날에는 에어컨이나 선풍기를 켜고 수분을 충분히 섭취하며 무리하지 않는 범위에서 운동하세요.