헬스와 런닝의 비율을 어떻게 가져가는게 좋을까요?

Question

요즘 헬스와 런닝을 하고 있는데 같은 날에는 하지 않습니다.

헬스하는 날에는 헬스만 런닝하는 날에는 런닝만 하고 있는데 헬스와 런닝의 비율을 어떻게 가져가는게 좋을까요?

Answer 1

먼저 운동 목적이 어떤 것이냐에 따라서 조금 다를 거 같아요. 단순 체중 감량이 목적이라면 유산소를 빡세게 하면서 근손실이 잃어나지 않도록 웨이트도 해주면서 1시간 기준으로는 유산소 40분에 웨이트 20분 정도가 괜찮을 거 같아요.

혹 근매스를 늘리거나 근력이 주된 목적이라면 스트레칭과 유산소는 웜업을 위해서 15분~20분 정도만 하시고 40분을 하시는게 어떨까 해요.

Answer 2

헬스와 런닝을 같은 날 하지 않으면 1:1 비율로 하는 것이 좋습니다. 헬스의 경우 근육 회복을 위해 격일마다 하는 것이 좋고 그 사이에 런닝을 하는 것이 좋습니다.

Answer 3

체중감량도 같이 해야하는 상황이시라면 런닝 비율을 7 웨이트비율을3정도로 두시고 하시면될듯합니다.

만약 다이어트가 필요없는 건강한 체형의 단순한 근육증강이 목적이라면 웨이트를 10으로 두고 런닝보다는 싸이클런을 타시는게 더 도움이 될수도있습니다.

감사합니다.